问问任何一位专业的补充剂使用者，关于他们如何应对衰老的健康秘诀，他们很可能会告诉你，他们正在服用辅酶Q10或虾青素……或者两者都服用。这两种膳食补充剂都是众所周知的抗氧化应激剂，但它们的益处远不止抗氧化活性。你想知道它们之间有何不同吗？

虽然辅酶 Q10 和虾青素都是抗氧化补充剂，但比较它们就像比较苹果和橘子，因为它们对抗与年龄相关的衰退的方法不同。以下是您需要了解的有关这些营养素的信息，包括它们的来源以及它们在体内的作用。

什么是CoQ10？

辅酶Q10（CoQ10）并非像许多人想象的那样是一种维生素；它是一种脂溶性营养素，人体可以自然产生。它在我们的身体中发挥着至关重要的作用，确保线粒体产生能量，而这一过程对于肝脏、肾脏、大脑，尤其是心脏等多个器官的健康尤为重要。

辅酶Q10会随着年龄增长而下降；因此，应定期进行血液辅酶Q10检测，以确保体内辅酶Q10水平充足。如果您的辅酶Q10水平正在下降，好消息是您可以补充辅酶Q10。

快速化学课！辅酶Q10有两种形式：泛醌和泛醇。泛醌形式处于氧化状态，这意味着它是电子受体。泛醇形式处于还原状态，这意味着它是电子供体。泛醇已被证明具有更强的抗自由基能力。

什么是虾青素？

虾青素也不是维生素。它属于一类叫做类胡萝卜素的营养素，类胡萝卜素是一种特殊类型的抗氧化营养素，由多种生命形式产生，并有助于这些生物体呈现其特有的颜色。

许多生物体都能产生虾青素，但人类无法产生。然而，一种名为雨生红球藻（Haematococcus pluvialis） 的微藻能够高效地产生虾青素。食用高浓度此类藻类的动物，例如贝类和红色海鲜（例如螃蟹、龙虾、磷虾、鲑鱼和虾），都会吸收虾青素，从而呈现红色。

有趣的事实：你知道吗？火烈鸟之所以是红色的，是因为它们的食物中富含虾青素。如果你想通过摄入更多虾青素来让皮肤变红，虽然我不想告诉你坏消息，但你可能摄入的虾青素不足以让你的肤色发生明显的变化！

但幸运的是，摄入更多的虾青素可以带来一系列健康益处（包括像辅酶 Q10 一样支持能量产生）。

辅酶Q10和虾青素有什么共同点？5大健康益处

临床研究表明，这两种营养素都能促进皮肤、大脑和心脏的健康衰老……但它们的作用机制不同。让我们来探讨一下这两种营养素的临床研究。

1.心血管健康

在一项随机对照试验中，101名受试者分别服用120毫克辅酶Q10或安慰剂，持续24周。结果表明，补充剂有助于维持健康的血压水平以及甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL）等脂质指标。总抗氧化能力也显著提高。

同时，临床研究的荟萃分析表明，虾青素可以维持健康的 HDL（好胆固醇）和 C 反应蛋白水平。

2.大脑健康

虾青素和辅酶Q10对大脑健康的影响已被广泛研究。一项临床研究发现，补充虾青素可显著提升中老年人的认知功能。观察性研究发现，辅酶Q10水平与老年人的认知功能和执行功能呈正相关。

3. 运动表现

想从锻炼中获得最大益处？辅酶Q10和虾青素或许是您运动营养补充剂的理想之选。一项研究报告显示，运动能力与活跃男性大腿肌肉中辅酶Q10的浓度呈正相关。一项针对久坐男性的研究表明，补充辅酶Q10与在重复特定运动中提升运动表现的效果增强相关。此外，一项针对消防员的研究发现，与安慰剂相比，补充泛醇有助于促进剧烈运动后的健康炎症反应。

那么虾青素呢？如果你是骑行爱好者，这款补充剂或许很适合你！一项针对男性骑行者的小型研究表明，与安慰剂相比，虾青素或许可以提高骑行时间。

4.抗氧化活性

顾名思义，抗氧化剂可以帮助身体抵抗氧化应激，而氧化应激仅仅是身体自身存在和衰老过程中产生的。临床研究表明，辅酶Q10和虾青素均能增强血液中抗氧化生物标志物的水平。

它们都是众所周知的抗氧化剂，但其作用机制不同。辅酶Q10由人体自然产生，对线粒体功能至关重要，能够保护和增强细胞活力。虾青素也可能对线粒体功能发挥作用，但由于人体自身无法产生虾青素，因此必须通过饮食或补充剂摄取。

寻找真正的明星抗氧化剂？谷胱甘肽是最强大的天然抗氧化剂之一。我们的身体从氨基酸L-半胱氨酸中产生谷胱甘肽，以保护细胞免受氧化应激，并帮助促进排毒反应。2022年发表的一项临床研究发现，补充虾青素与活跃年轻男性体内谷胱甘肽浓度升高有关。如果您想进一步支持肝脏的自然排毒过程，请确保您也摄入了足够的维生素C！

5. 健康的炎症反应

这两种常见营养素还有一个共同点：大量的临床研究荟萃分析表明，辅酶 Q10 和虾青素都可以维持全身炎症标志物 C 反应蛋白的健康水平。

虾青素与眼部健康

说到虾青素的健康益处，我们不得不提虾青素对眼睛健康的影响，这一点已得到充分研究。这是因为黄斑色素的主要成分是两种类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，它们有助于保护眼睛免受过量蓝光和紫外线的伤害。

正如“胡萝卜素”的名称所示，您可以从胡萝卜等色素鲜艳的植物中获取这些营养素，也可以通过补充剂获取。添加虾青素可带来显著的眼部益处。

顺便说一句，CoQ10 对眼睛的作用尚未受到太多研究关注。

虾青素比辅酶 Q10 更强吗？

如果虾青素和辅酶Q10进行一场拳击比赛，而他们的拳击技巧取决于清除自由基的能力，那么虾青素很可能会赢！但请谨慎，这并不一定意味着虾青素比辅酶Q10更好。目前还没有一项在人体内进行正面对比的临床研究。

让我解释一下。研究表明，虾青素可能是一种非常强大的抗氧化剂。事实上，根据一篇综述，它从单线态氧中捕获能量的能力不仅比辅酶Q10强得多，而且比维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等其他抗氧化剂都要强得多。然而，这类测试是在体外进行的，这并不一定意味着我们可以将这些结果应用于人体。

然而，究竟哪一种药效更强，这并不是我们要问的问题。两种药物都有其重要性，服用两种药物对许多人都有益处。

我可以同时服用 CoQ10 和虾青素吗？

是的，这两种健康抗衰老补充剂完全可以一起服用！事实上，搭配服用它们可能会带来不同的益处，从而更好地促进您的整体健康。然而，目前评估两者结合的临床研究有限。

何时服用抗氧化剂

抗氧化剂可以在一天中的任何时间服用，但每种补充剂的服用时间都有所不同，因此您应该遵循标签上的说明。有些补充剂需要与食物一起服用，所以请根据实际情况安排！