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【健康科普】立夏,重在养心安神、顾护阳气,伤津耗气的日子来了,学点养生保平安~

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立夏是农历二十四节气中的第七个节气,夏季的第一个节气,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏天的开始。立夏标志着温度明显升高,雷雨增多,此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也会发生一些改变。

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立夏三候

一候蝼蝈鸣,

二候蚯蚓出,

三候王瓜生。

夏季与心气相通,此时养生,要顺应节气的变化,注意调养“心”。

两种食物要多吃

1

多进稀食

由于夏季炎热而出汗多,体内散失的水分多,血液浓缩,易发生栓塞等疾病。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。

如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

2

多食鲜蔬

还要注意补充一些营养物质,如补充充足维生素,多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇等都是钾的很好来源。

多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

两个要点要掌握

1

增加午休

立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

午餐后休息半小时至1小时,即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。

2

增辛补肺

孙思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。” 

中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。

肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。

此外,立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。

两个防病小妙招

1

适当运动

为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。

2

养心怡情

立夏时节气温逐渐升高,易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病,往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此,立夏养心宜安神怡情,宽心境而戒怒戒躁,清心除烦。

可常到户外走走,远观清秀山水,近闻花香鸟语,使心旷神怡;或是通过阅读、书画、弈棋等,使心志安闲,阳气归于本位。

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