2025年5月17日—23日是全民营养周

今年的主题是：“吃动平衡 健康体重 全民行动”

中西医结合科医生徐茜表示：

通过中西医结合的方式，能为大家提供更全面，更有效的体重管理策略

西医数据算得明明白白

1.体重管理有标准

从西医角度来看，国家倡导的健康体重管理有着明确的科学依据。身体质量指数（BMI）是衡量健康体重的重要指标，计算公式为：体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²，正常范围在18.5-23.9之间。想要维持这一指标，需要精准控制热量摄入与消耗。

2.饮食要“量体裁衣”

保证每日摄入谷薯类200—300g，为身体提供稳定能量；蔬菜300—500g、水果200—350g，补充丰富维生素、矿物质和膳食纤维；鱼禽肉蛋共计120—200g，推荐每天1个鸡蛋（相当于50g左右），吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。同时，严格控制添加糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，少吃油炸食品、糕点，少喝含糖饮料。

3.运动要“量身定制”

运动上，建议成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如健步走、骑自行车、慢跑等；也可选择75分钟的高强度有氧运动，像快速游泳、跳绳。此外，每周还应进行2—3次力量训练，锻炼肌肉，提升基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。

中医教大家身体更协调

中医对健康体重管理有着独特的见解与方法。中医认为，人体的气血、脏腑功能协调是维持健康体重的关键。脾胃为后天之本，主运化，若脾胃功能失调，水湿运化失常，就容易导致痰湿积聚，引发体重增加。

1.吃对食物“开渠引流”

在饮食上，遵循“药食同源”的理念，可常食用山药、茯苓、芡实等健脾祛湿的食材，调理脾胃功能；根据季节变化调整饮食，春季多吃疏肝健脾的食物，如豆芽、韭菜；夏季食用清热利湿的苦瓜、冬瓜；秋季选择润肺生津的梨、百合；冬季则以温补为主，如羊肉、桂圆。

2.传统运动“内外兼修”

在运动养生方面，推荐八段锦、五禽戏、太极拳等传统功法，这些运动通过调身、调息、调心，疏通经络，促进气血运行，增强脏腑功能。日常还可通过按摩足三里、阴陵泉等穴位，健脾祛湿，促进身体代谢。

中西医搭配效果翻倍

将中西医方法结合，既能以西医的量化标准科学规划饮食与运动，又能借助中医的整体观调理身体机能，改善体质。在日常生活中，可以白天按照西医的膳食指南合理安排三餐，保证营养均衡与热量控制；晚上练习中医传统功法，舒缓身心，促进气血流通。

健康体重管理不是“节食受罪”，而是让身体“吃动平衡”。从今天开始，试试中西医结合的方式，让健康自然发生！