小满，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。小满节气之后更是疾病容易出现的时候，大家要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

【小满养生看体质】

1、金型体质：减少运动量，润肺最关键

体质特点：肤色白，头小，方形脸，四肢清瘦，动作敏捷，有金刚之性，严谨清廉，脾气较大。

饮食调养：可多吃润肺益胃、益气生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸荠、甘蔗等。

2、木型体质：勿劳心思虑，食宜养阴生津

体质特点：肤色苍，头小，长面，大肩，背直，身小，手足好（在五型中，身材最小），聪明喜思虑，脑力劳动者，多愁善感。

饮食调养：可多吃清热养阴生津之品，如绿豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、西红柿等食物。

3、水型体质：忌久居空调房，宜化湿清热气

体质特点：肤色黑，头较大，腮部较宽，上身相对较长，臀部处于相对较低的位置，性格张扬，怕寒喜暖。

饮食调养：可多吃健脾清热化湿食物，如薏苡仁、赤小豆、白术、茯苓等。

4、火型体质：睡好子午觉，少吃肥厚滋腻

体质特点：肤色赤，头小，脸型瘦尖，肩背宽阔但手足相对短小，聪明性急。（在中午睡半小时到一小时，也就是人们常说的睡好“子午觉”）

饮食调养：可多吃清热养阴降火食物，如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜等，少吃肥甘厚味的食物如动物脂肪和内脏等。

5、土型体质：少处湿潮地，食宜健脾祛湿

体质特点：肤色黄，头大，面圆，肩背丰厚，腹大，上下相称，性格收敛，随遇而安。

饮食调养：注意健脾祛湿，可多吃山药、薏苡仁、荷叶、赤小豆等。

【夏季养生先养心】

夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。因此，夏季养生重养心。

养生原则一：清心祛暑、清热解毒。

中医认为夏季归于五脏属心，适宜清补。心喜凉，可以多吃些以性寒凉食物，尽量不吃辛辣温燥之物。

小编给大家推荐一个食疗方五汁饮，是一种生津止渴、清热解暑的方子。出自清代吴鞠通《温病条辨》。主要食材有梨、荸荠、藕、芦根、麦冬五种。 做法详见下方食谱。

养生原则二：祛湿健脾。

小满雨水增多，天气闷热潮湿，脾易受潮湿天气影响，所以小满的饮食我们要注重祛湿健脾。小满饮食，应多吃具有清湿热、健脾胃作用的食物。绿豆、莲藕、白菜等时蔬，当然还有备受称道的木耳，具有益气、祛湿、健脾的功效，以高营养价值著称，成为小满时节健脾祛湿的不二选择。

养生原则三：忌过度运动。

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

《素问·上古天真论》里“形劳而不倦”就有这个意思。所以，选择适合的运动方式很重要。小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

【养生食谱推荐】

1、五汁饮

材料：梨汁30克， 荸荠汁、藕汁各20克，麦冬汁10克，鲜芦根汁25克。

做法：将5种汁水放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。

功效：生津止渴，润肺止咳，清热解暑。

2、百合绿豆汤

材料：绿豆适量、百合适量、水适量。

做法：绿豆、百合隔夜浸泡，天热可以放入冰箱冷藏浸泡。清洗干净后，倒入高压锅加入适量清水煲煮。煮沸后改小火压25分钟即可，出国前加入适量冰糖调味。

功效：百合绿豆汤清热解暑，亦可用于防治感暑。百合补中益气，性味甘微苦，能润肺止咳，清心安神，绿豆是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

3、草鱼煲冬瓜

材料：草鱼250克，冬瓜500克，食盐、植物油等适量。

做法：将冬瓜去皮后切成块状；草鱼宰杀干净，留尾巴洗干净备用；准备炒锅，放入植物油热了一会，就放入带尾的草鱼，煎成金黄色。准备砂锅，放入清水适量，倒入鱼和冬瓜块，用大火烧开之后，改用小火，炖2个小时左右，等到汤出现奶白色，即可加入食盐调味，然后食用。

功效：平肝、祛风、清热、利湿。

美好的夏天来了，愿你保持“小满”的状态，找到属于自己的幸福和满足。