良好的睡眠对健康至关重要，中医中有一些简单的小动作，能帮助改善睡眠质量。

以下为你介绍 4 个实用的中医小动作：

1. 按揉神门穴 —— 安神定志

位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（手掌小鱼际向上推，至腕横纹尽头凹陷处）。

方法：用拇指指腹顺时针按揉神门穴，力度适中，以局部酸胀感为度，每次按揉 1-2 分钟，两侧交替进行。

功效：神门穴是心经原穴，按揉可调节心经气血，缓解心烦、失眠、多梦等症状，尤其适合压力大、思虑过多导致的失眠。

2. 摩腹 —— 和胃安神

方法：睡前取仰卧位，双手重叠（右手掌心贴于腹部，左手掌叠于右手上），以肚脐为中心，先顺时针环形摩腹 36 圈，再逆时针摩腹 36 圈，动作缓慢均匀，力度以腹部微微发热为宜。

功效：中医认为 “胃不和则卧不安”，摩腹可促进胃肠蠕动，调和脾胃，缓解腹胀、消化不良，从而改善睡眠。

3. 捏脊 —— 疏通经络

适用人群：儿童及成人皆可（成人可请他人协助操作）。

方法：

取俯卧位，暴露背部。

操作者用双手拇指和食指、中指指腹，从尾椎骨末端（长强穴）开始，将皮肤轻轻捏起，沿着脊柱向上提捏，直至大椎穴。

每捏 3 下，将皮肤向上提 1 次（即 “三捏一提”），重复操作 3-5 遍。

功效：捏脊可疏通督脉及膀胱经气血，调节神经系统，缓解疲劳，尤其适合儿童因积食、受惊引起的睡眠不安。

4. 擦涌泉穴 —— 引火归元

位置：足底部，蜷足时足心最凹陷中（约足底前 1/3 与后 2/3 交界处）。

方法：睡前取坐位，用右手小鱼际（手掌外侧肌肉丰厚处）快速摩擦左侧涌泉穴，至局部发热；换左手摩擦右侧涌泉穴，每侧各擦 100-200 次。

功效：涌泉穴是肾经起点，擦涌泉可滋补肾阴、引火归元，缓解阴虚火旺导致的失眠、潮热、盗汗等症状，尤其适合更年期人群及长期熬夜者。

小贴士

操作时建议身心放松，呼吸自然，避免过饥或过饱。

中医小动作需长期坚持才能见效，可每天睡前 30 分钟进行。

若失眠严重或伴有其他不适（如心悸、头痛等），建议及时就医，结合中药、针灸等综合调理。

希望这些小动作能帮助你拥有更优质的睡眠！