成都专业心理咨询师推荐|爱己心理

“哪怕黑夜太漫长，风景全被遮挡，抬头就有一片星光”

—— 爱己

我们常常听到这样的话：

“高情商的人，永远不会发脾气。”

“情绪稳定，才是成熟的表现。”

“真正厉害的人，早就戒掉了情绪。”

于是，很多人误以为高情商就是压抑情绪，永远保持微笑，不露破绽。但事实上，真正的高情商，不是没有情绪，而是能够承认并妥善处理自己的情绪。

否认情绪，才是最大的内耗

很多人害怕表达情绪，觉得愤怒是失控，悲伤是软弱，焦虑是不够强大。于是，他们选择：

· 明明很生气，却笑着说“没事”；

· 明明很委屈，却硬撑着说“我很好”；

· 明明很焦虑，却假装云淡风轻。

但情绪不会因为被忽视而消失，它只会被压抑到潜意识里，变成身体上的紧绷、心理上的疲惫，甚至演变成更严重的情绪问题。

心理学上有个概念叫“情绪一致性”，指的是当我们的外在表现和内心感受不一致时，会产生更大的心理消耗。强颜欢笑，比坦然表达情绪更累。

高情商的人，懂得给情绪留空间

真正情商高的人，不会否认自己的情绪，而是会：

✅ 承认情绪的存在——

“我现在很生气。”

“这件事让我感到难过。”

“我有点焦虑，需要调整一下。”

✅ 理解情绪的源头——

情绪是信号，愤怒可能意味着边界被侵犯，焦虑可能源于对未来的不确定，悲伤可能是因为失去或未被满足的需求。

✅ 选择合适的方式表达——

不是发泄，而是用不伤害自己和他人的方式去沟通。比如：

· “你刚才的话让我有点不舒服，我们可以谈谈吗？”

· “我需要一点时间冷静，晚点再聊。”

高情商不是没有情绪，而是不被情绪控制。

真正的成熟，是允许自己“不完美”

我们总希望自己永远理性、从容、游刃有余，但人不是机器，有情绪再正常不过。

· 会哭，不代表脆弱，而是懂得释放；

· 会怒，不代表暴躁，而是有底线；

· 会焦虑，不代表无能，而是在意结果。

真正的强大，是接纳自己的全部，包括情绪。

4. 如何更好地与情绪共处？

1.觉察情绪：每天花几分钟问问自己——“我现在是什么感受？”

2.给情绪命名：准确描述情绪（如愤怒、失望、焦虑），而不是笼统地说“我不舒服”。

3.合理表达：用“我感到……”的句式沟通，而不是指责对方。

4.找到健康的宣泄方式：运动、写作、倾诉、冥想……让情绪流动起来。