例假期间，女性身体处于特殊的生理状态，不仅会经历子宫内膜脱落带来的身体不适，还会因激素水平变化导致身体代谢受到一定影响。此时，合理饮食不仅能缓解经期不适，还能帮助身体更好地排毒。那么，例假期间吃什么有助于排毒呢？接下来就为大家详细介绍。

一、富含膳食纤维的食物

1、粗粮

燕麦、糙米、全麦面包等粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的宿便和毒素。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，其丰富的β-葡聚糖还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例假期间，早餐可以用燕麦片搭配牛奶、坚果和水果，既能满足营养需求，又能促进肠道排毒。

2、蔬菜

菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜也是膳食纤维的良好来源。菠菜不仅富含膳食纤维，还含有丰富的铁元素，能帮助补充例假期间流失的铁，预防缺铁性贫血；芹菜具有清热利水的功效，能促进尿液排出，帮助身体带走多余的废物和毒素。可以将这些蔬菜清炒、凉拌或做成蔬菜汤，在例假期间经常食用。

二、含铁丰富的食物

1、红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉中含有丰富的血红素铁，这种铁的吸收率较高，能够有效补充例假期间因失血而减少的铁元素。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，例假期间适量食用红肉，不仅能补铁，还能为身体提供优质蛋白质，增强免疫力。但红肉的脂肪含量相对较高，建议采用清炖、蒸煮的方式烹饪，避免油炸、油煎。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏同样是补铁的佳品，且含铁量比红肉更高，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克。不过，动物肝脏的胆固醇含量也较高，例假期间每周食用1-2次，每次50-100克即可。食用时可以搭配富含维生素C的食物，如青椒、橙子等，因为维生素C能促进铁的吸收。

三、具有利水消肿作用的食物

1、冬瓜

冬瓜含水量高，且具有清热利水、消肿的功效。例假期间，许多女性会出现水肿的情况，食用冬瓜能帮助排出身体多余的水分，减轻水肿症状。冬瓜可以做成冬瓜汤、清炒冬瓜等菜肴，清淡爽口又健康。

2、红豆

红豆富含钾元素，钾能促进钠的排出，从而起到利水消肿的作用。将红豆煮成红豆汤，或者与薏米搭配熬制成红豆薏米粥，不仅口感好，还能在例假期间帮助身体排毒、减轻水肿。如果觉得味道清淡，也可以适量加入少量冰糖调味。

四、有助于调节激素的食物

1、豆类

大豆、黑豆等豆类食物中含有丰富的大豆异黄酮，这种物质具有类似雌激素的作用，能够帮助调节例假期间女性体内的激素水平，缓解因激素波动引起的不适症状。可以每天喝一杯豆浆，或者食用豆腐、豆皮等豆制品，既营养又健康。

2、富含维生素E的食物