XIAO

MAN

中国传统

二十四节气

古风

每年的5月20日至22日，太阳到达黄经60°时，就会迎来夏季的第二个节气——小满。今年小满的交节时间为‌5月21日 2:54:23。‌

《月令七十二候集解》中记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时，北方麦粒渐满未熟，南方雨水丰沛，湿热交替，自然界阳气渐盛而阴气初萌，正是中医“天人相应”养生观的关键时期。

小满养生原则：

清热利湿，健脾养心

小满节气时，湿热相互交织，人体容易受到外界湿气的侵袭，导致内湿困脾，进而出现疲倦、头重、食欲不振等问题。中医倡导“未病先防”，养生需遵循以下原则：

1.避湿热：

居室通风，避免长时间处于潮湿环境。

2.护脾胃：

湿热易伤脾阳，饮食宜清淡，忌生冷、油腻。

3.调情志：

夏季对应“心”，需静心养神，防情绪“上火”。

衣食住行全方位调护

1.起居：

顺应昼长夜短的特点，可以适当晚睡（但不要晚于23点），早起有助于阳气的升发。午间闭目养神15 - 30分钟，能够有效缓解“夏打盹”的症状。

2.运动：

运动应以轻缓为主，以微微出汗为宜。推荐进行太极拳、八段锦或散步等运动，避免大量出汗耗气伤阴。运动结束后，要及时擦干汗液，不要立即冲凉，以防湿邪侵入体内。

3.饮食：

饮食方面要做到苦酸搭配，以达到祛湿健脾的目的。

• 增苦减辛：苦瓜、莲子心等苦味食物可清心火；减少辛辣以防助热。

• 酸味生津：乌梅、山楂、柠檬等酸味食物敛汗生津，防暑气伤

药膳推荐

01.薏米红豆粥

材料：薏苡仁30g、赤小豆20g、粳米50g。

做法：食材浸泡2小时后煮粥，可加少量冰糖。

功效：健脾祛湿，适合腹胀、舌苔厚腻者。

02.冬瓜老鸭汤

材料：老鸭半只、冬瓜200g、陈皮5g、生姜3片。

做法：老鸭焯水后与食材同炖1.5小时，加盐调味。

功效：清热利水，缓解暑热口渴。

03.荷叶茯苓茶

材料：荷叶5g、茯苓10g、山楂3片。

做法：沸水冲泡代茶饮。

功效：消暑化湿，降脂醒神。

穴位养生

01.足三里（健脾祛湿）

位置：膝盖外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。

方法：每日按揉3分钟，可增强脾胃运化水湿功能。

02.阴陵泉（利水消肿）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

方法：拇指点按至酸胀感，每次2分钟，促进湿气排出。

03.曲池穴（清热解暑）

位置：屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处。

方法：拇指按压配合深呼吸，缓解暑热引起的烦闷。

特别提醒：

体质不同，养生有异

湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）：

宜多食冬瓜、绿豆，少食羊肉、荔枝。

气虚体质（易疲劳、多汗）：

可加黄芪10g煮水代茶，补气固表。

阴虚体质（手足心热、口干）：

推荐麦冬玉竹炖瘦肉，滋阴润燥。

小满未满，万物在丰盈与节制间达成微妙平衡。正如中医所言“满招损，谦受益”，此时节，暑养生的核心在于“调和”：调和脾胃以运化水湿，调和心神以平抑燥热。从一碗冬瓜汤到一次穴位按摩，中医教你用温柔之力，让身心如夏风般轻盈，在“小得盈满”中蓄力迎接盛夏。

来源|陈志坚

编辑|如意