小

人

生

渐

满

美

好

初

盈

满

小满节气是夏季的第二个节气，此时气温升高、湿度增大，人体易受湿热困扰。养生饮食应以清热利湿、健脾养心为原则，同时注意预防暑热和调节体内阴阳平衡。

part 01

饮食原则

01

清热利湿

多吃祛湿、利尿的食物，缓解湿热天气带来的不适。

02

健脾开胃

湿气易伤脾胃，需选择温和易消化的食物。

03

清淡少油腻

避免加重肠胃负担，减少辛辣、油炸食品。

04

补充水分

天气渐热，需及时补水，预防上火。

part 02

推荐食物

01

清热利湿类

蔬菜：苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、马齿苋、绿豆芽。

水果：西瓜（适量）、梨、枇杷、杨梅、柠檬。

谷物杂粮：薏米、赤小豆、绿豆、扁豆、玉米须（煮水代茶饮）。

其他：莲藕、荸荠、鲫鱼（利水消肿）。

02

健脾养胃类

山药：健脾益胃，可煮粥或清炒。

南瓜：温和补中，适合煮汤或蒸食。

小米：易消化，可搭配红枣、百合煮粥。

茯苓：可煲汤或煮粥，祛湿健脾。

03

养心滋阴类

莲子：清心火，可搭配银耳、百合煮甜汤。

百合：润肺安神，适合夏季虚烦不安。

鸭肉：滋阴清热，可炖汤（如冬瓜老鸭汤）。

part 03

饮食禁忌

01

忌过度生冷

冰镇饮料、过量冷饮会损伤脾胃阳气。

02

忌辛辣燥热

烧烤、火锅、花椒等易加重内热。

03

忌高糖高脂

甜腻食物易生湿，加重困倦感。

part 04

其他养生小贴士

运动适度：选择清晨或傍晚运动，避免大汗淋漓耗气伤津。

作息规律：晚睡早起，适当午休。

情绪调节：保持心境平和，避免烦躁易怒。

小满时节，顺应自然“满而不盈”的特点，饮食清淡、心态平和，为盛夏健康打下基础。

撰稿：付龙