大多数焦虑抑郁患者会感到自己无能、无用，从而丧失做事的兴趣和热情。这种心理状态被称为心理的 “无助感”。很多时候这种无助感与焦虑抑郁之间形成了一种恶性循环：焦虑抑郁越严重，无助感越强烈：同时，无助感的增强又会使焦虑抑郁情绪更加低落，工作和活动的热情进一步减退，导致一事无成。而打破这种恶性循环的最基本、最快速的方法之一就是进行有氧运动。

大量科学研究证实，运动对焦虑抑郁的康复具有显著效果。运动可以驱散焦虑抑郁状态下释放的激素，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力。同时，运动可以通过释放一种名为B-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，使人感到镇静和快乐、充实生活。

就康复效果而言，坚持每周进行三次有氧运动与药物治疗的效果几乎相同；而抗精神药物只能较快地缓解症状，而非更有效的治疗方法，这是两者唯一的区别。此外，研究人员还发现，坚持锻炼的焦虑抑郁患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

一、运动对缓解焦虑抑郁的作用

1、释放压力

运动有助于人们释放紧张和压力，通过消耗体内过剩的精力，使心理状态趋于稳定。当人们面临压力时，进行体育运动可以促使大脑分泌出内啡肽等物质，从而缓解焦虑、紧张和抑郁等负面情绪。

2、减轻疲劳

焦虑抑郁患者长时间不活动，肌肉极易疲劳；由于血液流动缓慢，疲劳恢复的时间更长。开始运动后，血液流动畅通，身体的疲劳感就会逐渐减轻。

3、增强自信

通过活动，我们可以发现自己的能力并未丧失，甚至发掘出其他潜能，从而恢复自信。在面对生活和工作中的挑战时，会更有信心和勇气去应对。

4、改善情绪

运动可促进血液循环，提高心肺功能，使大脑获得更多的氧气。当大脑氧气充足时，人们的情绪会变得更加稳定，有助于减轻负面情绪。

5、提高思考能力

运动可以增强心肺功能，使大脑得到更充足的氧气供应，提高活力。此外，运动还可以刺激大脑释放神经递质，促进神经元之间的联系，提高大脑的信息传输速度，有助于恢复对生活的控制能力。

6、改善睡眠质量

运动可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，有助于缓解紧张和焦虑情绪，使人更容易入睡，加深睡眠深度，使大脑得到充分休息。

一般认为，消除焦虑抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如快步行走、慢跑、跳绳或健身操、打球等。

二、运动建议

1、循序渐进

不要期望从未有过运动习惯的人一下子就能承受高强度的运动量，这只会打击我们的积极性，甚至导致肌肉受伤。要记住循序渐进的原则，刚开始的第一个星期可以运动三天，每天只需短短的几分钟到十分钟。随后几周，可以逐渐增加运动量，直至每次运动一刻钟或半小时，每周运动四天。

2、分时段锻炼

没有必要一次性完成每天的健身计划。许多人喜欢将健身计划分在不同时间段完成。例如，对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟的效果要比一次完成45分钟要好。

3、选择喜欢的运动

人体很难坚持机械式的运动，锻炼身体的方法有很多种，应该选择自己喜欢的运动方式。

4、找个健身伙伴

一个人锻炼往往难以坚持，可能会在某个时刻说停就停。但如果和朋友约好健身计划，就不会那么容易动摇。可适当参加一些健身班，如瑜伽或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

5、每天多活动身体

要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点。