小满时节，夏意渐浓，万物繁茂，人体阳气升发至鼎盛，湿热交织的气候易引发心烦失眠、食欲不振、困倦乏力等问题。中医强调“天人相应”，此时养生需以“清湿热、敛浮阳、调脾胃”为核心。今天给大家介绍几个日常的养生小方法，祝您安然度夏。

1.晨起梳头通经络

用木梳从前额发际线梳至后颈，重点按压百会穴（头顶正中）与风池穴（颈后凹陷处），多次重复。可疏通胆经、膀胱经，缓解“湿蒙清窍”导致的头重昏沉。

2.空腹饮一杯温姜枣茶，生姜辛温化湿，红枣补中益气，微微发汗可驱散夜间积滞的湿气。尤其适合舌苔白腻、手脚冰凉者。

3.午时养心诀

午时心经当令，静坐闭目，双手交叠按揉膻中穴（两乳连线中点），配合深呼吸多次重复，可平复焦虑情绪，改善心悸不适。

4.耳穴按压

睡前用指尖按压耳部“神门穴”、“心穴”各1分钟，配合缓慢腹式呼吸。能快速降低交感神经兴奋度，促进睡眠。

5.静心防郁，疏解压力

可多听《平湖秋月》等宫调乐曲，调和脾胃，配合八段锦等导引术，或是佩戴中药香囊舒缓紧张情绪。

小满时节“物致于此，小得盈满”，养生亦需把握“适度”智慧。此时节调理不必大补大泻，每日坚持“疏肝、养心、安神”的节奏配合饮食起居的细节调整，让身体如饱满的麦粒般，在夏日的风雨中保持柔韧平衡。顺应天时，身心自安。

【专家介绍】

陈建荣：沈阳市精神卫生中心中医康复治疗中心副主任，副主任中医师。毕业于辽宁中医药大学，医学心理学方向硕士研究生，国家二级心理咨询师。从事中医精神心理科临床工作10余年，擅长中西医结合治疗方法调节夜寐不安，情志不畅等。