睡前抬抬脚，毛病都赶跑！源于传统养 生方法的「抬脚功」近来颇受青睐。今天木子从经络的角度来讲讲，这个源自《诸病源候论》的卧式抬脚功到底好在哪里。
古人重视「药补不如食补，食补不如功补」这一理念，抬脚功的特别之处在于，根据时辰，接下来对气血进行调整。其原理是按照不同的时辰，人体气血的运行状况，巧妙地去导引气血流动，借此来达成调养的目的。
一、卧式抬脚功对身体的裨益
打通肝肾经筋
咱们大腿内侧那根“筋”即肝经筋，乃是从大脚趾一直通到会yin之处。长久坐着，它就会像被拧紧的麻绳一样。当我们抬脚的时候，经筋便会自然地得到拉伸，这正契合了《黄帝内经》中「肝主筋，筋柔则肝舒」的道理。有很多人在练习之后，常常会说，大腿根发酸，这是原本挛缩的经筋正在重新开启肝气的通道。
脾胃升清降浊
腿抬至90度之际，脾经所经的腹股沟，就仿佛是被拎起的湿毛巾一般，能够沥出中焦的湿浊。很多人练习之后会打嗝放屁，这便是《诸病源候论》所言的「导引浊气从下出」，相较于喝红豆薏米水，它来得更为直接。
心肾相交
脚底涌泉穴贴着床面的时候，而且配合着呼吸，会产生一种，如同微电流般的酥麻之感。古人将其称作「踵息法」（源自马王堆《引书》），这就好像接通了心肾之间的那根电线似的。不少更年期的朋友在睡前练习三组，而且手脚变得暖和了，起夜的次数也减少了。
二、练习要点和注意事项
适宜在晚上9点练习，而且此时全身的气血，运行得较为顺畅。在白天练的时候，适当晒晒太阳，后背这样的话便能补充阳气。练习之前，可饮用红糖姜茶，用来温经散寒。还可以用艾叶，泡20分钟脚，帮助气血运行。
动作要领
脚掌作往回的勾动，便能激发到脚背的穴位，腰下垫置一个较为轻薄的枕头，对腰部起到保护作用，舌头轻轻地抵在上牙膛之上，这个时候，呼吸需保持吸气短暂而呼气悠长的状态。
抬脚高度藏三才
30度脚微抬：适合手脚冰凉的姑娘，像慢火养肾阳
60度半直角：养胃胀反酸，相当于给脾胃做被动操
90度全直角：舒缓头脑昏沉，模拟易筋经「倒拽九牛尾」的升清效果
要注意两点
怕冷的人：先用温水泡脚再练
容易上火的人：脚掌稍微斜着抬
只需一床一枕三寸呼吸，加之15分钟，便能让你自愈本能苏醒。坚持三周，你会在某个清晨发现，身体已悄然完成蜕变，不是肌肉线条的突飞猛进，而是「骨正筋柔，气血以流」的状态。
