很多人都不知道，做一些小事，就可以改善自己的情绪，让自己的身心变得健康，而且成本很低。

抗抑郁效果最好的运动，舞蹈排第一名！

2024年《英国医学杂志》上一项关于“运动和抑郁症关系的实验”发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的运动第一名竟然是——舞蹈！

研究纳入了1.4万名参与者，通过实验对每种运动进行评估，根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最佳运动排名，舞蹈是第一名！

舞蹈不仅好上手，而且相比其他运动方式，像是走路和慢跑，它对抗抑郁的效果都更胜一筹。此外，2025年4月22日，教育部发布《普通高等学校本科专业目录（2025年）》中，将“舞蹈治疗”为新增本科专业之一。

音乐+运动，一种双重愉悦体验

为什么舞蹈能在所有运动的“力压”众多运动，排第一名呢？2008年发表于《科学美国人》杂志的一篇研究中，来自哥伦比亚大学的神经科学家提出，将音乐与动作（即舞蹈）同步进行，本质上构成了一种“双重愉悦体验”。音乐能够激发大脑的奖赏中枢，而舞蹈则会激活大脑的感觉和运动回路。

比如跳舞刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺，带来愉悦感和满足感，缓解抑郁情绪。跳舞运动中对心肺功能、血液循环和新陈代谢的积极影响，也可以间接促进心理健康。

此外，跳舞作为一种非语言的情感表达方式，能帮助人们释放内心压抑的情绪，减轻心理压力、注意力转移，如何让大脑从消极情绪中解脱出来，起到心理调节的作用。

因此，在音乐和运动的激发下，整个大脑开始运作，目标一致：让你感到快乐！

6件能迅速改善抑郁情绪的小事

1.看树

人类对大自然的热爱和对生命的亲近是一种本能。仅仅是待在自然环境中，我们就会感到放松和满足。

或许，很少有人能做到每天在森林里亲近自然，但你可以选择到楼下看看树。

当我们看树时，能暂时让自己从压力中逃离出来，跟随树木的摇摆放松心情，变得宁静、愉悦。看着一年四季树木的变化，也会唤起我们内心对新生、希望、珍惜的感慨，帮助我们重新审视自己的内心，收获意义感和归属感。

春天到了，很多树木都长出了嫩绿的新芽、开出了美丽的花朵。

试着每天抬头看看树、抱抱树，感受大自然赋予的强大生命力，你也会长出新的生命脉络。

2. 吃点柑橘类水果

吃点柑橘类水果，或有助于降低抑郁风险。2024年《微生物组》期刊发表的一项研究发现，柑橘类水果可能对缓解抑郁有帮助。其中，与柑橘吃最少的部分参与者相比，吃得最多的参与者抑郁的风险低22%。

3. 多出去晒晒太阳

多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。心理咨询师张兰欣2022年在健康时报刊文介绍，灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。

有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

4.逛超市

心情不好的时候，就去超市逛一逛。超市里陈列整齐的商品、新鲜水果和蔬菜的气味、手推车滚动的白噪音能够给你带来舒适、愉悦的体验。

买一点自己喜欢的蔬菜和水果，回家给自己做一顿家常饭，你会发现，烦恼好像已经烟消云散了。

5. 尝试练练深呼吸

深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助你缓解紧张和焦虑。当你专注于呼吸时，身体会逐渐放松，心跳减慢，血压降低，从而减轻身体的应激反应。这种练习随时随地都可以进行，不需要任何工具或设备。

6. 做一次轻松按摩

享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

综合：中科体检