72岁的赵大爷平时身体还算硬朗，就是有点高血压。这天清晨，闹钟一响，他像往常一样，猛地就从床上坐了起来，接着快速起身准备下床。

可刚站起来，他就感觉一阵天旋地转，眼前发黑，双腿发软，“扑通”一声摔倒在地。家人听到声响，赶忙跑过来，只见赵大爷脸色苍白，意识也有些模糊，吓得赶紧拨打了急救电话。

到了医院，医生检查后说，赵大爷是因为起床太猛，血压骤然升高，导致脑供血不足才摔倒的。要是送医再晚一点，可能会引发更严重的后果，比如脑出血。

赵大爷躺在病床上，后怕不已。医生叮嘱他，以后起床一定要慢，先在床上躺一会儿，活动活动四肢再起身。赵大爷连连点头，这次经历让他深刻认识到，晨起不能太着急，一个小小的坏习惯，差点要了自己的命。

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晨起后的黄金时间别浪费，

改掉这4个坏习惯

晨起后的时间段是身体从休息状态过渡到活跃状态的关键期，若存在不良习惯，可能影响一天的状态甚至长期健康，以下4个坏习惯需及时改掉：

1. 起床过猛

很多人闹钟一响就猛地起身，其实这样很危险。夜间睡眠时，人体血压较低，血流速度较慢。若突然快速起身，血压会迅速上升，增加心脑血管负担，尤其对高血压、心脑血管疾病患者而言，易引发头晕、眼前发黑，甚至诱发脑出血、心肌梗死等严重后果。

2. 不喝水或喝凉水

经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度增加。晨起不喝水，不利于身体代谢废物排出，还可能增加血栓形成风险。而喝凉水会刺激胃肠道，导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻等不适，影响消化功能。

3. 不吃早餐

不吃早餐会使身体缺乏能量供应，导致上午精神状态不佳，注意力不集中，影响工作和学习效率。长期不吃早餐还会损伤胃肠黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病，同时增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的发生风险。

4. 晨起后立即剧烈运动

虽然适当运动有益健康，但晨起后身体各器官还未完全适应运动状态，此时立即进行剧烈运动，如跑步、跳绳等，会使心脏负担加重，血压急剧升高，还可能导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。

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晨起后有这4个习惯？

恭喜你！更能健康长寿

1.喝一杯温水

晨起后身体处于缺水状态，此时喝一杯温水（约200-300毫升）能迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环，帮助身体排出夜间代谢的废物。同时，温水还能刺激肠胃蠕动，预防便秘，为肠道健康打下基础。长期坚持这一习惯，有助于维持身体正常代谢，减少心血管疾病风险。

2.适度拉伸或运动

晨起后进行适度拉伸或简单运动，如伸展四肢、转动脖子、扭腰等，能唤醒身体各部位肌肉和关节，提高身体灵活性，减少晨僵现象。运动还能促进身体分泌内啡肽等愉悦激素，提升精神状态，为一天的工作和生活注入活力。

3.吃营养均衡的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供开启新一天所需的能量和营养。一份营养均衡的早餐应包含碳水化合物（如全麦面包、燕麦片）、蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆类）和维生素、矿物质（如新鲜蔬果）。长期坚持吃这样的早餐，有助于维持血糖稳定，提高工作效率，还能预防肥胖、糖尿病等慢性疾病。

4.保持积极心态

晨起后以积极的心态面对新的一天，对身心健康至关重要。可以通过简单的冥想、深呼吸或听一段喜欢的音乐来调整情绪，让自己以平和、愉悦的心情迎接挑战。积极的心态能增强身体免疫力，提高抗压能力，减少焦虑、抑郁等负面情绪对身体的伤害。

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延伸：早起“眼屎”糊眼，

可能是以下地方出问题

1.生理因素：用眼过度，像长时间刷手机、熬夜，会使睑板腺分泌油脂增多，与杂质混合形成眼屎；环境刺激，如处于灰尘大、干燥或有刺激性气体环境，眼睛为自我保护会分泌更多分泌物。

2.眼部疾病：结膜炎，细菌等感染引发炎症，眼屎多为黄色、脓性；角膜炎，除眼屎多，还有眼痛、畏光等；泪道阻塞，泪液排出不畅，易滋生细菌致眼屎增多；过敏反应，接触过敏原后，眼睛不适且眼屎增多。

3.其他情况：倒睫，睫毛刺激眼球和结膜，导致分泌物增加；干眼症，泪液不足或蒸发快，眼睛为缓解干涩分泌更多眼屎。若眼屎糊眼情况频繁且伴其他不适，建议及时就医。

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编辑：彭秋霞