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16岁的男生，早上参加校运会800米比赛，最后50米冲刺完刚过终点，整个人就瘫倒在地，一开始大家以为是太累，过一会儿就能缓过来，谁知道几分钟过去脸色越来越白、嘴唇发紫，眼睛都翻了，吓得老师和同学赶紧送医。

送到医院时心跳极慢，血压测不出来，医生立刻抢救，幸好抢回来一条命，但医生说得特别重——不是跑步出问题，是跑完那几分钟犯了错，真是险象环生。

很多人把运动看成“百利无一害”的事，觉得孩子多跑跑肯定没事。

但实际上，真正危险的往往不是跑步那几分钟，而是结束之后的处理方式。

身体还在高速运转时，随便一个小动作可能就让系统出bug，特别是心脏和神经这两块，本来就处于高度兴奋状态，如果这时候刺激不当，一下子出事也不稀奇。

第一个最常见也最容易被忽视的错误，就是“喝冰水”。

这个事几乎所有学生都干过，跑完热得不行，嗓子干得冒烟，恨不得来瓶冰水咕咚一大口下去，整个人瞬间爽了。

问题就出在这个“瞬间”。身体还处在高温状态，核心体温往往在38度以上，外周血管全扩张着，胃部血管也扩张，心率还没降下来。

这时候冰水进去，食道和胃底的冷感受器一刺激，会让副交感神经瞬间激活。

这种激活本来是保护性的反应，可是在运动后，交感神经占主导，血管正处于“扩张状态”，一刺激副交感就容易引起“迷走神经反射”，结果就是心率骤降、血压暴跌，大脑供血一下子跟不上，人就晕过去了。

这事不是吓唬人，是真的有数据支撑。2021年南京医科大学做过一项实验，让50名志愿者在中等强度运动后喝不同温度的水，结果发现冰水组有将近30%的人出现短暂的心律不齐和低血压反应，有3人出现明显晕厥前兆。

更关键的是，这种反应来得快，没啥前兆，上一秒还在擦汗，下一秒就可能倒地。特别是本身心脏调节没那么成熟的青少年，更容易被“冷刺激”触发意外。

医生说得直接：不怕跑步多，就怕跑完一瓶冰水下去，心脏跟不上。

第二个错误，是“直接蹲着或坐地上不动”。很多学生跑完累得不行，跑到终点一把蹲下，有的干脆瘫在地上躺着。

有些老师也没当回事，觉得让孩子歇会儿、缓口气也正常。但真懂生理的医生一看就急了。

这种姿势在运动后是非常危险的，因为会导致血液“回不来”。

人在跑步时，下肢肌肉像一个泵一样把血液从腿部送回心脏。

跑完停下后，如果突然蹲下来或者躺着，这个“肌肉泵”就停了，腿部血液堆积在下面，回流减少，心脏泵不出足够血液，大脑就缺氧，人就晕了。

还有个更要命的细节是，很多人蹲着时是低头、抱膝的姿势，这时候颈动脉受到一定压迫，脑供血雪上加霜。

广州体育学院的研究数据显示，剧烈运动后静坐或蹲伏休息的人，发生短暂性意识模糊或低血压症状的概率比站立活动组高出了2.5倍。

而且不少人晕厥时身边人还帮着扶着坐着，误以为是“虚了”，结果血压更掉，人更危险。

正确做法是跑完别停，哪怕是慢走几分钟也行，让心率慢慢往下调，血液还能循环。

如果真累得不行，也要在站立或靠墙的姿势下进行深呼吸，给心脏一点时间“下台阶”。

心脏不是电源开关，它需要缓慢过渡，突然一按“停止键”，系统可能就崩了。

第三个错误，说出来大家更想不到，是“立刻猛灌能量饮料或吃甜食”。

很多家长怕孩子运动后低血糖，就准备了一堆功能饮料、巧克力棒、能量棒之类的，觉得跑完就该补充能量。

这个想法初听好像没毛病，但时机和方式都错了。

运动后，身体的血糖调节极为敏感，高强度跑步后尤甚，此时胰岛素水平处于波动状态。

这时候突然摄入高糖食物，会让血糖快速升高，紧接着胰岛素反应也迅速跟上，有可能把血糖拉得太低，反倒造成“反应性低血糖”。

简单说就是刚吃下去血糖一上来，身体过度反应，结果过一阵子血糖反而掉得更厉害，出现头晕、冒冷汗、手抖、恶心等情况。

江苏省人民医院曾经对运动后饮用功能饮料的中学生做过追踪，发现有15%的学生在喝完功能饮料30分钟内出现低血糖症状，尤其是那些本身早上没怎么吃、空腹状态下跑步的，更容易被“补糖”补出反效果。

还有一种饮料问题不在糖，而在咖啡因。很多功能型饮品为了“提神”，加了咖啡因或牛磺酸等成分，这些东西运动后喝，很容易引起心率加快、心律不齐。

更极端的是，有些孩子一边喝饮料一边吹风，身体表面快速降温，内部糖分快速升高，再加上心脏还没恢复正常节律，这三种刺激交织在一起，出问题简直是踩雷。

所以运动完最该补的不是糖，而是“水+电解质”，还得是温水，最好小口多次地喝，不要一次灌太多。

如果真觉得需要补能量，也得在运动结束后30分钟再补，用小量碳水慢慢补，比如一个香蕉、一杯温豆浆，这样比灌饮料安全多了。

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参考资料

[1]小圈.运动健身后的禁忌[J].江苏卫生保健,2019,(07):45.