子午觉就是每日子时和午时按时人睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经》 云:“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，阴气盛则人眠，阳气旺则醒来。子时是晚上23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

午睡很重要，但也有一些注意事项。

第一，从现代医学角度出发，中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡。一般应餐后半小时再休息。

第二，午休不能凑合，即使只睡一会儿，也尽量躺在床上，穿舒适的衣服，盖上被子，垫上枕头再睡。这样可以减少心脏的压力，防止打鼾，并有助于肠胃功能。

第三，不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血、缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

第四，不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，更不要在风口处睡，避免空调、电扇直接吹向身体。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者会受凉感冒，轻者醒后也会身体不适。

第五，醒后宜轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

夏眠有道：子午觉里的养生智慧

蝉鸣声声，暑气蒸腾，夏日的热浪裹挟着困倦席卷而来。此时，古人流传千年的养生智慧——睡子午觉，正为我们的身心提供着清凉的庇护。

子午觉，指的是子时（23:00～1:00）和午时（11:00～13:00）入睡小憩。中医理论中，子午之时对应阴阳交替的关键时刻。子时阴气最盛，阳气初生，此时入眠能涵养初生阳气；午时阳气最旺，阴气萌动，小憩片刻可调和阴阳，使心火得降、肾水得升。夏季气候炎热，人体阳气浮于外而阴气弱于内，阴阳失衡加剧，更需要通过子午觉调节气血，达到“阳入于阴则寐，阴出于阳则寤”的平衡状态。

从现代医学角度看，子午觉也蕴含科学依据。午时小憩能降低心率、缓解血管压力，尤其在高温天气下，可减少心血管疾病风险；短暂的午休还能激活大脑前额叶皮层，提升下午的工作学习效率，改善因暑热导致的注意力涣散。而子时深度睡眠则有助于身体分泌褪黑素和生长激素，增强免疫力，修复因夏季高消耗而疲惫的器官。

想要睡好子午觉，也有诸多讲究。子时需提前做好入睡准备，避免熬夜刷手机、进食或剧烈运动；午时睡眠以20～30分钟为宜，过长易进入深度睡眠，醒来反而头晕乏力。即使条件有限，闭目养神、静坐调息也能起到一定的舒缓效果。午休时可在腹部盖薄毯，避免空调冷风直吹，防止脾胃受凉。

当蝉鸣渐歇，暑气稍退，不妨将子午觉融入夏日生活。这短短的休憩时光，既是顺应天时的养生之道，也是快节奏生活里留给自己的温柔治愈。以觉养心，以眠养身，让身心在阴阳流转间，寻得一方清凉与安宁。

编辑：方舟