近期，新冠病毒又开始活跃起来，进入到2025年4月之后，新冠病毒开始抬头。数据显示，2025年4月全国门急诊流感样病例中，新冠病毒阳性率从7.5%暴涨到16.2%。为此，有医生表示：现在正值春夏交替之际，这样的环境为新冠病毒传播创造了有利条件，像中老年人、孩子、免疫力差等人群，千万不可掉以轻心。

而面对当前正处新冠活跃周期，门急诊人数呈现快速上升的趋势。有专家建议中老年人群体，要少碰2物，多吃3样东西，做好4件事情， 这样才能增强免疫力。让我们一起来了解一下：

第一，少碰2物

1、冰凉性寒食物

现在天气还没有很热，很多人就喜欢吃冰凉的寒性食物。比如，喝冰啤酒、冰琪淋、西瓜等食物，这类寒性食物，会刺激肠胃，导致消化系统功能混乱，免疫力下降，从而增加新冠病毒入侵的风险。建议大家现在应该多吃温热性食物。比如，羊肉、大枣、荔枝、山楂、龙眼肉等，滋补身体，爱护健康。

2、辛辣油腻的食物

现在天气逐渐炎热起来，建议中老年人少碰辛辣油腻的食物。辛辣食物如辣椒、生姜、胡椒、大蒜、花椒、芥末。油腻食物如红烧肉、烤鱼等。因为，多吃这类辛辣油腻的食物，会刺激胃黏膜，不仅会引发肠胃不适，而且还会导致肠胃功能受损，引发免疫力下降，让病毒有可乘之机。建议大家还是以清淡饮食为主，并保证足够水分摄入，这样能够提高新陈代谢能力，把病毒排出体外。

第二，多吃3样东西

1、蛋白质丰富的食物

对于中老年人来说，应多吃蛋白质丰富的食物。比如，豆制品、瘦肉、奶制品、鱼类。特别是豆腐，富含植物蛋白，比较适合中老年人食用。而如果中老年人每天都能摄入一定量蛋白质食品，就能够补充人体所需营养，增强免疫力，这样就可抵御新冠病毒的入侵。

2、新鲜的时令蔬菜

随着夏季的到来，各种新鲜的时令蔬菜都已经大量上市，不仅价格便宜，而且营养价值也很高，研究表明，新鲜的时令蔬菜富含维生素C，这是一种天然的抗氧化剂，可以增强免疫力，抵御病毒的侵袭。特别是像西红柿、胡萝卜、芹菜等，吃了对于提高中老年人免疫力是很有帮助的。

3、菌类食物

建议中老年人平时多吃菌类食物。比如，香菇、黑木耳、金针菇等，这类食物不仅营养价值高，而且还能被称之为滋补佳品。经常食用菌类食物，有助于提高人体免疫力，增强抵御新冠病毒的能力。特别是香菇，由于其口感独特而且营养价值高，还能增强身体抵抗力，更加适合中老年人食用。

第三，做好4件事情

1、要多喝水

中老年人多喝水可以促进新陈代谢，加速病毒排出体外。此外，多喝水可以调节体温，预防身体因缺水而感到不适。不仅如此，多喝水，可以缓解咽喉不适，促进喉咙中的痰液排出，降低感染病毒的风险。需要提醒的是，中老年人在喝水时应喝热水或温水，不要喝冰水和饮料。

2、注意个人卫生

中老年人要养成勤洗手的习惯，特别是饭前便后，以及外出回家后，都应该洗手消毒。此外，还要经常打扫卫生，保持室内空气流通。这样新冠病毒就没有入侵的机会。当然，还有少去人多的地方，以及出门要戴好口罩。总之，中老年人免疫力相对较弱，所以注意个人卫生，就能有效减少感染新冠概率。

3、适量的运动

中老年人进行适量的运动，比如，快走、打羽毛球、骑车等，这样有助于增强体质，提升免疫力。需要指出的是，中老年人不适合做剧烈运动，因为剧烈运动会导致身体觉得疲劳，如果这个迟迟无法得到恢复，身体免疫力会下降，那就容易被病毒入侵。

4、保持好心态很重要

中老年人应该放宽心态，保持良好的心情，避免过度紧张、焦虑、愤怒，因为情绪波动过大，会损害身体的免疫系统，给病毒侵入人体有了可乘之机。如果保持乐观的心态，就能最终够打败入侵病毒。