今天，跟大家分享一套瑜伽序列，加入了一些hiit、普拉提的元素，针对全身各个部位都能有，可以有效加强体能，暴汗减肥，一起练起来：

01

• 山式站立，重心放在右脚

• 左腿屈髋、向前伸直抬起，右手碰左脚

• 吸气，左腿后撤一大步，左手点地

• 右手打开向上，重复练习5-8次后换边

02

• 山式站立，双脚分开与肩同宽

• 呼气，收紧核心，折髋向前屈

• 双腿向后跳、再向前跳，重复两次

• 这个串联重复5-8次

03

• 双脚分开与垫子同宽，进入蹲坐式

• 双膝、脚尖外展，配合呼吸

• 双脚像鸭走路一样走到垫子前端

• 保持臀部的高度，重复练习5-8次

04

• 进入高位花环式，双髋外旋

• 双脚、膝盖微微向外打开

• 呼气，收紧核心，保持深蹲30秒

05

• 进入起跑式，右腿屈膝在前侧

• 左脚脚背压地，呼气，双手向上伸直

• 收紧核心，髋部下沉，吸气，还原

• 重复练习5-8次后换边

06

• 双膝跪地，右腿屈膝迈向前，踮脚跟

• 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心

• 右腿向上抬离地面，双手于右腿下击掌

• 吸气，还原，重复练习5-8次后换边

07

• 下犬式准备，吸气，右腿向后抬高

• 呼气，收紧核心，右腿迈向双手中间

• 之后站立位，左腿向上伸直踢腿一次

• 吸气，还原，重复练习5-8次后换边

08

• 侧卧位，左手肘、小臂撑地，双腿屈膝

• 吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心

• 髋部抬高，右腿伸直向上抬，侧腰收紧

• 吸气，还原，重复练习5-8次后换边

09

• 双手撑地，坐骨向后向上

• 吸气，双腿微屈膝跳起

• 呼气，收紧核心，转动髋部

• 左腿向右侧伸直，吸气，还原

• 左右交替为一次，重复5-8次

10

• 俯卧位，双手向前伸直进入蝗虫式

• 呼气，收紧核心，双手、双腿两头抬高

• 吸气，双手推地进入斜板式

• 之后屈肘向下回到蝗虫式，重复5-8次