生活水平提高了，胖乎乎的人也越来越多啦，特别是挺着个大肚子，感觉肚子上的肉特别多，这不仅影响形象和体态，对身体健康也有不少影响呢。

很多人都会好奇，啥是内脏脂肪啊？其实就是长在我们内脏周围，像个小卫士一样，帮着支撑和保护器官。不过呢，要是内脏脂肪太多了，那可就不是啥好事了，反而会对身体造成危害。

要是你全身胖，尤其是肚子上肥肉特别多、肚腩鼓得厉害，那说明你的内脏脂肪也超标了。过多的内脏脂肪可不好，容易引发各种病，像心脏病、糖尿病，还有高血脂和脂肪肝之类的。所以啊，得好好控制体脂率，别让内脏脂肪越积越多。

简单来说啊，男生腰围要是超过了90厘米，女生腰围超过了85厘米，那很可能内脏脂肪就超标啦，得注意减减肥了。

长期吃得太多，吃进去的热量比身体用掉的还多，剩下的热量就容易变成脂肪，存到身体里，特别是肚子里面。

其实让内脏脂肪长得快的原因可不少。比如老坐着不动、熬夜不睡觉，还有不爱喝水光喝饮料啥的，这些习惯都挺伤身的。

想减脂的话，可以从两个方面入手：调整饮食和运动（减脂运动加力量训练），这样能让身体的热量缺口更大，减脂效果自然就更好啦！

第一个方面：调整饮食结构

其实啊，内脏脂肪也算是一种脂肪，但不是说你吃多了脂肪才会导致内脏脂肪多，而是因为你吃得太多、热量摄入超标了。所以关键是要控制热量摄入，从“根儿”上减少热量，这样才能有效减脂。

1. 吃饭要有规律，保证营养均衡。蔬菜、蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例可以按照5:2:2:1来分配。这四种东西都是身体需要的，别因为碳水会产热就不吃，不吃反而会让你更难瘦下来哦！

2. 糖分要严格控制，像蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋这种高糖食品尽量别碰，还有那些“糖水炸弹”（就是含糖饮料）也要少喝。如果你每天摄入的添加糖越多，内脏脂肪就越容易堆积，因为这些糖很容易变成甘油三酯，直接堆到内脏里。所以多喝水很重要，每天至少喝两升以上，能帮助代谢，加速排毒。

第二个方面：运动（减脂运动 力量训练）

1. 早上起来可以做一些中低强度的有氧运动，比如慢跑或者快走啥的。为啥呢？因为早上刚起床的时候，体内的糖原储备不多，这时候做空腹运动，身体就会优先消耗脂肪，而不是靠糖分供能，这样能帮你烧掉更多热量哦！

总之，饮食和运动两手抓，减脂这件事儿就没那么难啦！

2. 对于体重基数比较大的朋友来说，可以试试快走或者游泳这种对关节压力小的方式。要是你想更快减掉体脂，那就选择你能坚持下来的中高强度燃脂运动，像开合跳、跳绳、HIIT间歇训练之类的，这样既能多烧脂肪，还能提高新陈代谢。

3. 别忘了力量训练的重要性！下班之后先做点力量训练，然后再来个30分钟的有氧运动，也能帮你消耗不少热量，燃烧脂肪。

除了这两点，日常生活里也要培养一些能帮助燃脂的好习惯。比如早点睡觉，保证睡够8小时；别久坐不动，有意识地增加日常活动量；还有养成健康的饮食习惯，这些都能帮你更好地燃脂哦！