本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。

糖尿病就像一位 “严厉的管家”，时刻监督着患者的生活细节。一旦行为不当，血糖就会 “造反”，引发各种并发症。这 7 件事，糖尿病人千万要避开，别给自己的健康找麻烦！

随意停用降糖药或胰岛素

有些患者看到血糖暂时稳定，就擅自停药或减少胰岛素剂量，这种行为如同 “玩火”。降糖药物和胰岛素是控制血糖的 “主力军”，突然停用会让血糖迅速反弹。以胰岛素为例，1 型糖尿病患者的胰岛 β 细胞几乎丧失功能，一旦中断胰岛素注射，身体无法摄取葡萄糖供能，脂肪分解加速，可能引发酮症酸中毒，危及生命。2 型糖尿病患者随意停药，也会导致血糖长期失控，增加心脑血管疾病、糖尿病肾病等并发症风险。即使血糖达标，也必须在医生指导下调整治疗方案。

空腹运动或运动后不及时补充能量

运动是控糖的 “良药”，但错误的运动方式反而有害。空腹运动时，身体缺乏能量来源，会分解肌肉中的蛋白质和脂肪供能，导致血糖先下降后因应激反应急剧升高，还可能引发低血糖昏迷。而运动后，肌肉细胞对葡萄糖摄取增强，如果不及时补充适量碳水化合物，很容易出现延迟性低血糖。建议糖尿病患者在饭后 1 - 2 小时开始运动，运动前后监测血糖，随身携带糖果、饼干等，以防低血糖发生。

长期熬夜或睡眠不足

熬夜堪称血糖的 “隐形杀手”。正常睡眠时，身体会分泌褪黑素等激素调节代谢，而熬夜会打乱生物钟，导致升糖激素（如肾上腺素、皮质醇）分泌增加，同时抑制胰岛素分泌，使血糖升高。长期睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗。研究发现，每天睡眠不足 6 小时的人，患 2 型糖尿病的风险比睡眠充足者高 2 倍。规律作息，保证 7 - 8 小时高质量睡眠，对稳定血糖至关重要。

过度节食或只吃单一食物

部分患者为了降糖过度节食，甚至长期只吃青菜、粗粮，这会导致身体营养不良，影响免疫力和脏器功能。而且过度节食会让身体进入 “饥饿模式”，降低基础代谢率，反而不利于血糖控制。人体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素协同工作，缺乏任何一种都会影响胰岛素正常发挥作用。糖尿病饮食讲究均衡搭配，应在控制总热量的前提下，合理分配各类食物比例。

不控制盐和油的摄入

高盐饮食会升高血压，加重肾脏负担，而糖尿病患者本身就容易合并高血压、肾病，二者叠加会加速病情恶化。过多摄入油脂则会导致血脂异常、体重增加，加重胰岛素抵抗。世界卫生组织建议，糖尿病患者每天盐摄入量不超过 5 克，油不超过 25 - 30 克。日常烹饪应多采用蒸煮炖等方式，少吃油炸、油煎食品，减少隐形盐（如酱油、咸菜）的摄入。

忽视口腔和足部护理

高血糖为细菌滋生创造了温床，容易引发口腔炎症、龋齿等问题，而口腔感染又会反过来影响血糖稳定。足部更是糖尿病患者需要重点保护的部位，神经病变和血管病变会导致足部感觉减退、血液循环差，一个小伤口都可能发展成难以愈合的溃疡，甚至面临截肢风险。因此，每天要认真刷牙、使用牙线清洁牙缝，定期检查口腔；足部护理则要做到每天温水洗脚、穿合适的鞋袜，避免赤脚行走。

情绪长期压抑或过度焦虑

情绪与血糖水平密切相关。当人处于焦虑、抑郁等负面情绪时，身体会分泌大量应激激素，升高血糖。长期的情绪波动还会影响睡眠和食欲，打乱正常生活节奏。学会调节情绪，通过听音乐、散步、与朋友交流等方式释放压力，必要时寻求心理医生帮助，对血糖控制同样关键。

糖尿病管理是一场 “持久战”，避开这些 “雷区”，养成健康生活习惯，才能减少并发症，提高生活质量。每一个小细节的坚持，都是对健康的负责！