考试季即将来临，很多家长赶忙给孩子“补身体”，顿顿有荤腥，餐餐有浓汤补品。这种强行喂食般的补法或许会起到相反的效果。今日我们便来讲讲在考试期间怎样恰当调理孩子的体质。

一、过量进补反成负担

最近接诊的高三男生，考前每天都喝两碗虫草老鸭汤，结果舌苔厚腻的情况非常明显，而且整日都是昏昏沉沉的样子。这种情况其实常常出现在过度进补的家庭中，贵重的食材不一定就适合孩子的体质。

传统养生着重“饮食有节”，毕竟脾胃的运化之能是有限的，要是一下子吃了太多油腻的东西，那脾胃负责运化的时候就会出状况。要记住：“五谷可以滋养人，吃到七成饱就够啦。”就单单一碗普通的小米粥，再加上当时那个季节的蔬菜，反而比那些很珍贵、稀罕的山珍海味更能滋养身体。

二、考试饮食注意要点

荤腥过度反伤身

家长总觉得，荤汤比素汤滋补，其实夏季湿热重，油腻食物，易生内湿。推荐冬瓜、薏米、水鸭汤祛湿养阴，正合时令。

夜宵贵在清补

熬夜复习的时候，准备牛排煎蛋，反而会碍胃。而且与其这样，不如煮一碗银耳莲子羹，或者来一碗核桃芝麻糊，这样能够暖胃、安神且助眠。

饮食规律为要

忽然改换饮食习惯，其实这最易于损伤身体。过往曾有考生竟接连喝了三日新学的滋补之汤；并且在考试当天，如厕5 、6次。考前维持平日的饮食节奏，此乃最为关键之事。

三、调养要诀解析

早餐宜温润

晨起时脾胃适宜温和的食物。推荐枸杞麦冬蒸蛋羹：将鸡蛋加入温水搅拌均匀，接下来搭配枸杞麦冬隔水蒸熟，最后滴上两滴芝麻油。这样做不但明目，而且润燥，提神的效果自然也很持久。

午餐节制有度

午饭过饱，嗯确实易致午后困倦。建议呢主食可搭配清蒸鱼，还有白灼菜心，以及凉拌木耳，这样荤素协调，而且不会伤脾胃。

晚餐清淡为佳

晚间推荐小米、百合、山药熬制的粥，睡前两小时，温服小半碗。坚持食用，其实有助于安神入眠。

四、情志调理同样重要

餐桌莫谈学业

饭桌上追问复习情况，容易使饭菜，变成压力的来源。当学习煲汤时，对于火候的掌控，该不说话的时候，就保持安静。

香气可安神

炖汤时加两片陈皮，其那清幽的香气，能够舒缓紧绷的情绪；煮粥的时候加点桂花，那桂花的香味能让人把注意力集中起来，让情绪平稳下来。多留意这些小的细节，比一直催促着去吃东西要更管用。

共制餐食解压

和孩子一起包荠菜馄饨，揉面拌馅的过程，就是一种放松。这种协作备餐，比单纯的食补，更能够缓解焦虑。

五、家长注意事项

考前忌试新菜式

凉性水果改在午间食用

常备山楂陈皮饮助消化

保证每日多种颜色蔬菜

考试期间的饮食调理重在把握分寸。懂得适时放手，用温暖平和的日常照护，才是给孩子最好的支持。记住带着烟火气的家常饭菜，远比贵重补品更能滋养身心。