糖尿病前期的4个真相

一、空腹血糖6.1没病还是隐雷？

大家都知道，糖尿病诊断标准里空腹血糖达到7.0mmolL是一个重要指标。那空腹血糖在6.1mmolL，还没到7.0mmolL时，是不是就代表没病，可以高枕无忧了呢？其实不然，这可不是一个安全的信号。

空腹血糖6.1mmolL已经踏入了糖尿病前期的门槛。这就像身体向我们亮起的一盏黄灯，意味着我们的胰岛功能已经开始出现状况，身体调节血糖的机制也出了问题。糖尿病前期可不是一个可以忽视的阶段，据医学研究统计，如果不进行任何干预，每年大约有5%-10%的糖尿病前期人群会发展成为糖尿病患者。

并且糖尿病前期的“破坏力”，或许比我们所想象的来得更为早一些。在糖尿病前期这个阶段，身体的某些器官，比如说肾脏、眼底、神经系统等，已然能够看出微血管病变的迹象了。这些变化，而且其实在人们未曾察觉到的时候，就已经悄悄地发生了，就仿佛是潜藏在体内的“定时炸弹”那样。如果说我们忽视它，不管它这样往后患上糖尿病以及其他并发症的风险，将会大幅度地增加。

二、高血糖不是老年“专利”年轻人也易中招

过去我们总认为高血糖、糖尿病是老年人的“专利”只有上了年纪，身体机能下降了，才容易被这些问题缠上。但现在情况可大不一样了，高血糖也盯上了年轻人，糖尿病前期在年轻人中的发病率呈上升趋势。

在中国1829岁的年轻人当中，糖尿病前期患病率已然达到了20.2%。这背后的缘由，与我们年轻人如今的生活方式紧密相连。现在的年轻人，时常食用高糖高脂的外卖，饮食毫无规律可言；想进食之时便进食，压根没有固定的时间点。而且每天长时间处于久坐不动的状态，不是在办公桌前盯着电脑，便是瘫在沙发上刷手机，运动量少得着实可怜。

还有熬夜，几乎成了年轻人的常态，晚上熬夜刷手机、打游戏失眠也是常有的事。这些不良生活习惯就像一个个“帮凶”再加上年轻人中腹型肥胖的情况越来越多，使得高血糖在年轻人中间也变得“rampant”起来让糖尿病前期不再是老年人的“专属”而成为了全年龄段都可能出现的健康问题。

三、血糖高并非毫无感觉，这些信号要留意

很多人以为糖尿病前期和早期糖尿病没有什么明显症状，身体不会有任何“报警”。其实不然，血糖高时，身体会以一些比较隐蔽的方式向我们发出信号，只是这些信号很容易被我们忽视。

比如吃完饭后，不久之后便开始有犯困的感觉，整个人昏昏沉沉的，特别想睡觉。这并不是仅仅因为吃饱了才会感到困倦，很有可能是血糖在从中“捣乱”。另外在饭后两三个小时的时候，就又会感觉到饥饿，出现两餐之间低血糖的状况，随之而来的还有情绪的变化，像心慌、手抖等这些也或许是血糖波动所导致的。还有多尿的情况，尤其是夜尿增多，晚上总是要跑去好几次厕所，这同样极有可能是血糖高的一种表现。

除了这些之外，眼睛极易变得模糊，视物发生变形，亦或是有黑影在飘动，伤口的愈合速度极为缓慢，这些看似与血糖毫无关联的状况，其实都有可能跟血糖升高存在关联。这些细微的身体变化，如同身体所发出的“求救信号”一般；而且这些变化提醒着我们，血糖或许已经出现了问题，着实需要引起我们的重视。

四、改掉坏习惯，糖尿病前期可逆转

虽然糖尿病前期听起来挺吓人，但它并不是不可逆转的。美国糖尿病预防计划研究（DPP给了我们很大的希望。研究发现，和吃安慰剂的对照组相比，那些接受强化生活方式干预的人，糖尿病发病风险相对降低了58%呢。这说明只要我们下定决心改掉不良习惯，养成健康的生活方式，糖尿病前期是可以被逆转的。

想要逆转糖尿病前期，关键在于坚持若干好习惯。首先需控制体重与腰围，（因为维持健康的体重，此对血糖控制极为重要；接着要做到均衡饮食，多食用蔬菜、水果、全谷物并且适当减少高糖高脂食物的摄取；每周起码进行150分钟中等强度的运动，这同样重要，例如快走、慢跑、骑自行车等，运动能够稍微帮助身体更优地调节血糖。

这个时候，保证睡眠，以及作息规律，不要熬夜，让身体的生物钟正常地运转。最后定期监测血糖，这样的话，可以及时地了解自己的血糖状况，看看生活方式的改变究竟有没有起到效果，与此同时也能够根据血糖监测的结果，及时地调整生活习惯。

总之糖尿病前期就像是身体给我们敲响的一记警钟，但同时也是我们悬崖勒马，阻止糖尿病发生发展的最后机会。只要我们重视起来，从改变生活方式做起，就有可能远离糖尿病的困扰，守护好自己的健康。