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运动被称为控制高血糖的 “天然良药”，合理运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。然而，并非所有运动都适合高血糖患者。有些锻炼看似有益，实则暗藏风险，盲目尝试可能会适得其反，不仅无法控制血糖，还会对身体造成伤害。今天就为大家揭露高血糖患者应避开的 3 种运动禁忌，让你科学运动，远离健康隐患。

一、空腹高强度运动：血糖 “过山车” 的危险之旅

不少人认为空腹运动能更好地消耗脂肪，降低血糖，于是选择在清晨空腹状态下进行跑步、跳绳、HIIT（高强度间歇训练）等高强度运动。但对于高血糖患者来说，这种做法十分危险。

空腹时，身体血糖水平本身就较低，此时进行高强度运动，身体会快速消耗能量，导致血糖进一步下降，引发低血糖反应。低血糖可能导致头晕、心慌、手抖、出汗等症状，严重时甚至会出现昏厥、抽搐，危及生命 。此外，低血糖还会刺激身体分泌肾上腺素、胰高血糖素等升糖激素，导致血糖在短时间内反弹性升高，形成 “低血糖 - 高血糖” 的剧烈波动，这种血糖 “过山车” 式的变化对身体的伤害极大，会加重胰岛负担，影响血糖的稳定控制。

高血糖患者运动前，应适当进食一些易消化的食物，如一片全麦面包、一个苹果等，补充少量能量。运动强度也应循序渐进，避免一开始就进行高强度锻炼，可选择散步、太极拳等较为温和的运动方式，待身体适应后，再根据自身情况逐渐调整运动强度。

二、长时间持续性无氧运动：透支身体的 “隐形杀手”

无氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增强肌肉力量，提高身体代谢率。但对于高血糖患者而言，长时间持续性的无氧运动并不适宜。无氧运动主要依靠肌肉中的糖原进行快速能量供应，运动过程中会产生大量乳酸。高血糖患者本身身体代谢功能可能存在一定障碍，长时间无氧运动产生的乳酸无法及时代谢排出，会在体内堆积，导致肌肉酸痛、疲劳感加剧，甚至引发乳酸酸中毒 。

此外，无氧运动过程中，身体对血糖的调节能力相对较弱，容易出现血糖波动。而且，长时间无氧运动后，身体处于应激状态，会促使皮质醇等升糖激素分泌增加，导致血糖升高。长期进行此类运动，不仅不利于血糖控制，还会对心血管、肾脏等器官造成额外负担，损害身体健康。高血糖患者应将无氧运动与有氧运动相结合，且每次无氧运动时间不宜过长，控制在 20 - 30 分钟以内为宜。

三、高温高湿环境下运动：双重威胁的健康陷阱

在炎热的夏季，或是高温高湿的环境中进行户外运动，如户外跑步、骑行等，对于高血糖患者来说存在很大风险。高温环境下，人体会通过出汗来散热，导致水分大量流失。高血糖患者本身就容易出现多尿症状，身体水分储备相对较少，在高温高湿环境下运动，更容易发生脱水。脱水会使血液黏稠度增加，影响血液循环，增加心血管疾病的发生风险 。

同时，高温还会影响身体的血糖调节功能。在高温环境中，身体代谢加快，胰岛素的活性可能会受到影响，导致血糖波动不稳定。此外，高湿环境会让人感觉更加闷热，增加运动时的疲劳感，降低运动的安全性。高血糖患者应尽量避免在高温高湿的时段进行户外运动，选择清晨或傍晚温度相对较低、空气较为凉爽的时间段，运动过程中要及时补充水分，避免脱水。

空腹高强度运动、长时间持续性无氧运动以及在高温高湿环境下运动，这 3 种锻炼方式对高血糖患者来说弊大于利，越练越伤。高血糖患者在运动时，一定要结合自身身体状况，选择适合自己的运动方式、强度和时间，避免这些运动禁忌。在运动前最好咨询医生或专业健身教练的建议，制定科学合理的运动计划，才能在控制血糖的同时，保障身体健康。