求解决睡眠质量差的方法！急急急！才十五岁，睡眠一直不是特别好.不知道为什么最近又严重了,早上起来后感觉头很疼,特别不舒服.我想请问有没有什么办法可以帮帮我啊?谢谢各位的帮忙！

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不要喝酒，多运动，睡前喝牛奶平时多吃红枣汤
可以喝适当的酒
我也是推荐睡觉前2个小时去跑步，距离不能太短，然后洗个热水澡。基本上我要是出现睡眠状况不好的都是这样做的。另外根据你的实际情况，应该也有心理方面的因素，是否学习或者家庭压力太大，如果是的话就要找个能说知心话的朋友或亲人排解排解，自然就好了
有一款紫环电子睡眠仪效果不错
睡觉之前不要做剧烈运动，不要吃得过饱和吃过于辛辣的食物，睡前喝一杯热牛奶。不要让生活和学习的压力影响到自己的健康，适当地调整好学习与休息的时间，记住，健康永远是第一的。