当发现孩子开始生闷气，先避免追问 “你怎么了”，而是用行动传递接纳。比如默默坐在孩子身边，递上他喜欢的小零食或毛绒玩具，轻声说：“要是想安静待会儿，我就陪你坐一会儿。” 这种不强迫的方式，能让孩子感受到被尊重，逐渐放下心理防备。

日常生活中，多创造轻松的亲子互动时光，如一起做手工、玩游戏。在愉快的氛围里，分享自己小时候生闷气的经历，例如：“妈妈小时候因为比赛输了，躲在房间不说话，后来跟朋友聊了聊，心里一下子就舒服了。” 通过自我暴露，让孩子明白生闷气是常见现象，表达情绪并不可耻，建立起愿意倾诉的安全感。

借助趣味工具，搭建表达桥梁

准备一套 “情绪表情包卡片”，画上开心、难过、生气、委屈等不同情绪的卡通图案。当孩子生闷气时，拿出卡片说：“你心里的小情绪，有没有藏在这些表情里？指一指它在哪里。” 用这种具象化的方式，帮助孩子识别和定位自己的情绪，降低表达难度。

还可以制作 “情绪漂流瓶”，准备好看的瓶子和彩色纸条。告诉孩子：“要是有些话现在不想说，就写在纸条上放进瓶子里，等想说的时候，我们再一起打开。” 通过这种私密又有趣的方式，给孩子提供一个情绪释放的出口，让他知道即使暂时无法开口，情绪也能得到安放。

示范表达方法，提供语言模板

家长在日常生活中要做好情绪表达的示范。当自己遇到烦心事时，用清晰的语言描述感受和需求，比如：“妈妈今天工作没做好，有点难过，因为我希望能把事情完成得更完美。现在我需要安静地坐一会儿，调整一下心情。” 让孩子直观地看到如何将内心想法转化为语言。

针对孩子常见的生气场景，提供简单的表达模板。比如孩子因为玩具被抢生气，教他说：“你拿走我的玩具，我很生气！请马上还给我！” 并通过角色扮演游戏，和孩子分别扮演不同角色，模拟各种冲突情景，练习使用这些表达模板，让孩子在实践中逐渐掌握表达情绪的方法。

引导合理宣泄，释放负面情绪

除了语言表达，帮助孩子找到适合的情绪宣泄方式。准备一个 “情绪发泄角”，放置柔软的抱枕、可揉捏的玩具，告诉孩子：“要是心里太难受，可以来这里用力拍打抱枕，把坏情绪都赶跑。” 或者鼓励孩子通过绘画来表达情绪，提供画纸和彩笔，让孩子用颜色和线条描绘出内心的感受，画完后再和孩子一起讨论画面内容，引导他进一步表达情绪。

带孩子进行户外运动也是很好的宣泄途径。当孩子生闷气时，提议：“我们去楼下跑步吧，把不开心都跑掉！” 在运动过程中，孩子的身体得到放松，大脑会分泌内啡肽缓解负面情绪，运动后再和孩子聊天，此时孩子往往更愿意打开心扉，分享自己的感受。

这些引导技巧注重从环境、工具、示范等多方面帮助孩子学会表达情绪。你可以分享孩子生闷气的常见场景，我来进一步优化方案，提供更有针对性的建议。