如今不少人常感觉肩颈有些发僵，腰背也有些酸沉，尤其后背好像坠着一块东西似的。长时间弓腰驼背让脊骨难以得到舒展，连带的筋骨也处于紧绷的状态。脊梁要是弯着不周正，支撑力就容易受影响。今天，木子来讲一个简单的方法——靠墙功。

这个动作，利用自然的牵引作用，能够让脊骨慢慢地恢复到正常位置。尤其适合那些有含胸驼背这种情况，或者存在骨盆前倾这类问题的人。通过规律练习能让紧绷的筋络得到舒展，关节活动也会越来越利索。坚持一段时日之后，在走路的时候，肩膀以及后背都能感觉轻快不少；整个身形还会显得挺拔起来。

一、靠墙功的养生原理及功效

调畅气机通经活络

《黄帝内经》讲到“骨正筋柔，气血自流”。升降动作快速的打通督脉运行，进而巧妙地联动下肢经络；双臂平展，慢慢地牵拉肘窝经络，舒缓那胸闷。

脚跟升降激发足底反射区，促进气血快速交融。长期坚持，面色暗沉、畏寒怕风等情况能够改善。

健运中焦调和脾胃

饭后肚子发胀，冒虚汗且犯困，大多是因为中焦气机不畅。建议在饭后两刻钟便开始练习，配合腹式呼吸，来加强脾胃的运化能力。规律地进行练习，可以缓解胃脘胀满的情况，改善饭后精神不振的状态，对于爱出虚汗的人来说，有比较好的调理作用。

固本培元强腰壮脊

“腰乃肾之府”，久坐往往会致使腰膝酸软，起落动作能够舒展腰背筋膜。后腰处的牵拉感，是经气调理所呈现出的正常反应。腰背有不适状况的人，日常进行练习，不但安全，还容易掌握。

宁心安神调和阴阳

现代人经常会有“白天迷糊，晚上却精神满满”之态，这便是阴阳失调的一种体现，这就是阴阳失调的一种体现。锻炼的时候，得聚精会神，而且动作得精确到位，与此同时呼吸要跟着动作的节奏，一步一步地去调节。

通过对呼吸的掌控，能够让心神更加安稳，减少杂念对内心的干扰。把起落动作和呼吸配合好了，不但可以提神醒脑，还能高效地调整情绪。长时间持续地进行练习，利于改善睡眠质量，提升专注力，让身心达到平静和谐的状态。

二、动作要领

饭后大概过30分钟开始练习。双脚离墙差不多保持两拳宽，然后站直。双手缓缓地放置在墙壁之上，大臂与肩膀，处于同一个水平线上。接着依次慢慢地把前额、胸口以及膝盖靠近墙壁；臀部逐渐向后移，在这个过程中，一直让脊背充分伸展，保持这个姿势大概10秒钟。随后膝盖使力接着凭借着墙的支撑，慢慢地站起来，此刻随之抬起脚尖，保持10秒钟，注意，手臂、头、胸腹始终靠墙。

三、注意事项

呼吸与动作相互配合，下坐时缓缓地吸气，起身时慢慢地呼气。年纪大或者站不稳的，可扶着桌椅进行练习；有陈年旧伤的，要根据自己的能力来做。

木子提醒：膝关节疼、腰椎疼痛期、心血管问题、骨质疏松、平衡障碍、孕期、术后恢复期不适合。

每天饭后，练上三分钟，坚持七天，就能感觉腰背松快不疼了，食物的消化加强了，睡觉也会踏实不少。关键在于通过柔和、缓慢的练习，来松解身体的僵紧，调理全身的气血运行。