在借助司美格鲁肽等 GLP-1 药物开启减肥之旅时，很多人会发现，医生总会反复叮嘱 “多喝水”。这看似简单的建议，实则暗藏玄机，与药物作用机制和身体健康息息相关。

GLP-1 药物通过模拟肠促胰素，有效抑制食欲、延缓胃排空，进而减少食物摄入。但这也带来一个问题：进食量大幅减少，而食物约占每日总水摄入量的 20%，饮水量若不相应增加，脱水风险便会随之而来。甚至有大鼠研究表明，减肥药在抑制食欲的同时，还会抑制水的摄入，进一步加剧脱水隐患。

充足饮水，是保障药物发挥最佳效果、减轻副作用的关键。水参与身体几乎所有生理过程，在减肥期间作用尤为显著，具体体现在以下多个方面：

助力消化代谢，减少肠胃负担

水是消化过程的 “幕后功臣”。从分泌唾液湿润食物，到激活胃酸与消化酶分解营养，再到将水溶性维生素和矿物质输送至全身，水全程参与。在大肠中，水还能软化粪便，促进排出。若饮水不足，不仅易引发便秘，导致胀气、腹胀，影响体态美观，还会干扰药物在胃肠道的溶解吸收。而充足饮水可使药物分布均匀，降低胃肠道刺激，让其调节食欲的功效充分发挥。

预防脱水症状，缓解身体不适

使用 GLP-1 药物时，轻度脱水较为常见，可能引发头痛、肌肉痉挛、恶心、疲劳等一系列不适症状。由于药物会减缓消化，保持充足水分能让消化系统顺畅运行，减少便秘、胃部不适等问题。若出现呕吐、腹泻等副作用，更要格外注意补水，必要时补充电解质，避免脱水风险加剧。脱水还可能引发血压、心率波动，甚至导致尿路感染、肾脏问题等严重后果。

加速毒素排出，推动脂肪分解

减肥过程中，脂肪细胞分解会释放储存的毒素，而水正是这些毒素排出体外的 “运输队”。缺乏足够水分，毒素无法及时清除，会堆积在体内，拖累新陈代谢，阻碍减肥进程。此外，脂肪分解与排出同样离不开水的参与，缺水会使身体代谢脂肪的能力下降，减肥速度自然变慢。

提升精力状态，优化运动表现

脱水和减肥药物都可能导致疲劳。感到身体发沉、头晕时，及时补水能快速恢复能量。若将运动纳入减肥计划，水更是维持肌肉功能、增强耐力、促进运动后恢复的关键，助力锻炼事半功倍。

目前，针对使用 GLP-1 药物人群的饮水量尚无明确标准。一般而言，成年女性每日建议摄入约 91 盎司(约 2.7L)水，男性约 125 盎司(约 3.7L)，可通过饮水、饮料及食物获取，大致相当于每天 8 杯水。不过，个人需求会因体型、其他用药情况、环境温度、运动量等因素有所不同。患有肾病、心脏病等慢性疾病者，务必咨询医生获取个性化饮水建议。

判断饮水是否充足，可通过观察尿液颜色：淡黄色表明饮水量适宜，深黄色或琥珀色则提示需要增加喝水量。日常生活中，建议随身携带饮品，合理安排进食与饮水时间，避免因饮水过量产生饱腹感影响进食。同时，记录每日饮水量，确保达成目标，让喝水真正成为减肥路上的得力助手。