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北京市疾病预防控制中心

提醒您：

2025年全国高考

亲爱的同学们，高考的脚步日益临近，你们即将踏入这场人生中重要的考试。在这个关键时刻，除了紧张的复习和准备，保持身心健康同样重要。

北京市疾控中心为您送上身体、饮食、心理全攻略。

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一、

身体保健，为备考筑牢根基

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1.注意休息和规律作息

考前要按照考试时间合理安排考生起居，规律作息，每日保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，避免熬夜，提高睡眠质量，确保考试期间精力充沛。

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2.疾病预防

（1）保持良好卫生习惯

咳嗽、打喷嚏掩口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位。

考前避免或减少出入人员密集的公共场所，建议科学佩戴口罩。

（2）开窗通风，保持室内空气流通

每天开窗通风不少于2次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次。如天气允许，可持续开窗。

（3）关注自身健康状况

考生出现发热、咳嗽等症状，与他人接触时，要佩戴口罩，根据病情及时就医，罹患传染病时，要及时向学校报告；同住人出现症状时，要避免与考生接触，以降低传染风险。

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3.适度运动

考前选择合适的运动方案，有利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式，不建议尝试新的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

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二、

饮食营养卫生，助力脑力体力

三餐应定时定量，不偏食，不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质摄入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。

外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。

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三、

心理调适，稳定发挥