芒种是二十四节气中的第九个节气，它的到来标志着仲夏时节的正式开始。

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养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。青村镇社区卫生服务中心带您了解芒种节气养生知识，一起养出好体质。

起居养生

顺应天时，护阳养心

晚睡早起，午间小憩

芒种时节昼长夜短，因此应晚睡早起，夜间保持6～7小时的睡眠，中午可小憩30分钟，缓解疲劳。

防暑降温，避免贪凉

外出避开高温时段，注意防晒。空调温度不宜过低，避免直吹或久待空调房，防止热伤风。保持环境干燥，衣物、被褥勤换洗。

精神调养，平和心态

湿热交蒸的气候易引发烦躁、焦虑等情绪波动，老年人因体质较弱更需注重精神调养。

运动养生

静心养神，适度活动

选择温和运动

避免剧烈运动，清晨或傍晚可进行散步、太极拳、八段锦、骑行等舒缓运动，微微出汗即可。

注意防晒

老年人的皮肤屏障功能减退，皮脂分泌减少，更易受紫外线伤害，导致色斑甚至皮肤癌风险的增加。老年人防晒需“软硬结合”，物理遮挡为主，防晒霜为辅。

运动注意事项

运动时宜穿宽松、吸汗、透气、舒适的纯棉运动装。发汗后要及时补充体液，切勿贪凉大量喝冷饮。大汗后切勿立即洗冷水澡，宜待体温冷却后以温水沐浴。

饮食养生

清补为主，健脾祛湿是关键

适量“吃苦”，清热解暑

如绿豆汤、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜等可以帮助清热降火；可适当饮用酸梅汤、柠檬水或淡茶等生津止渴。

清淡为主，远离肥腻

芒种湿热重，老年人消化功能较弱，应减少油腻、辛辣食物，以健脾消暑为主。肉类可选鱼肉、鸡肉等易消化的优质蛋白。

补水补钾，平衡电解质

出汗多易流失钾元素，可多吃香蕉、菠菜、荞麦等补钾食物，少量多次饮水，避免冷饮伤脾胃。

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芒种菜谱推荐

冬瓜薏米排骨汤

1.薏米洗净浸泡30分钟。

2.排骨洗净焯水，将排骨与薏米一同放入锅中，小火炖60分钟左右后加入冬瓜，再炖10分钟左右。

3.加入适量食盐调味即可食用。

酸梅汤

1.所有材料洗净，加入2.5～3L水。

2.大火烧开，转中小火熬30分钟。

3.熬好前加入适量冰糖。

穴位养生

湿热容易胸闷不适、心烦失眠等症状，可按压下面两个穴位有助于疏通心气、健脾祛湿。

极泉穴

具有宽胸理气、舒筋活血的功效。按压上去有酸痛的感觉。每天早晚各1次，每次1～3分钟。

阴陵泉穴

按摩此穴可助于健脾祛湿，每日按揉3～5分钟，力度以有酸胀感为宜。

芒种是忙碌而充满生机的节气，正是养心健脾、祛湿防暑的好时节。只需顺应自然规律，合理调节生活节奏，保持心情愉悦。收好这份养生攻略，助您安康度夏！