女性过了45岁，身体激素水平变化，适当补充类似黄体酮的营养成分有益健康。以下3种自带“黄体酮”的食物，常吃能让气色变好，更显年轻。

一、大豆

大豆富含大豆异黄酮，结构与黄体酮相似，能调节女性内分泌。

- 食材准备：大豆100克、排骨300克、姜1块、葱1根、盐适量

- 做法步骤：

1. 大豆提前浸泡3 - 4小时；排骨洗净切段，冷水下锅，加姜片、料酒焯水3 - 5分钟，捞出洗净。

2. 姜切片，葱切段。锅中加适量水，放入排骨、大豆、姜片，大火煮开后转小火炖煮1.5 - 2小时。

3. 依个人口味加入适量盐调味，撒上葱段即可。

二、菠菜

菠菜含有丰富的维生素E等营养，有助于调节激素水平，类似黄体酮的补充效果。

- 食材准备：菠菜300克、蒜3 - 5瓣、盐适量、食用油适量

- 做法步骤：

1. 菠菜洗净切段；蒜切末。

2. 锅中烧开水，加少许盐和几滴油，放入菠菜焯水1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3. 锅中倒适量食用油，油热后放入蒜末爆香。

4. 加入菠菜翻炒2 - 3分钟，加盐调味即可。

三、鸡蛋

鸡蛋富含胆固醇，是合成黄体酮的重要原料，能为身体补充所需营养。

- 食材准备：鸡蛋2 - 3个、番茄1 - 2个、盐适量、食用油适量

- 做法步骤：

1. 鸡蛋打入碗中，加少许盐搅散；番茄洗净，顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块。

2. 锅中倒适量食用油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

3. 锅中再倒少许油，放入番茄块翻炒出汁，加入适量盐。

4. 倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

45岁后的女性，不妨在日常饮食中多安排这3种食物，简单烹饪，收获好气色，展现年轻态。