减肥不等于挨饿，今天分享3种健康可持续的减肥方法，让你轻松瘦下来不反弹。

方法1：16:8间歇性断食

约翰霍普金斯大学的研究表明，每天进食时间控制在8小时内，其余16小时禁食，可以有效降低胰岛素水平，促进脂肪燃烧。例如：

9:00-17:00进食，晚餐后不再吃零食

推荐食谱：蔬菜沙拉+优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）

对于难以坚持断食的人群，赛乐赛（需医生指导）可以帮助减少饥饿感，提高断食耐受性。

方法2：抗阻训练+蛋白质补充

国际运动营养学会指出，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。推荐动作：

深蹲：3组×15次

俯卧撑：3组×12次

哑铃划船：3组×10次

训练后补充20-30克蛋白质（如乳清蛋白或鸡胸肉），能加速肌肉恢复。赛乐赛（需专业建议）可以配合使用，帮助优化体脂率。

方法3：低GI饮食+匀速有氧运动

低升糖指数（GI）饮食能稳定血糖，避免暴饮暴食。搭配快走、游泳等匀速有氧运动，效果更佳。食谱举例：

早餐：燕麦粥+蓝莓

午餐：瘦牛肉+糙米+绿叶蔬菜

晚餐：豆腐+杂粮粥

对于需要额外代谢支持的人群，赛乐赛（遵医嘱）可以作为辅助手段，帮助突破减肥平台期。

总结：健康减肥需要科学方法，合理饮食和运动结合，必要时在医生指导下使用赛乐赛，效果更显著。