近年来，我国儿童青少年近视率持续攀升，已呈现低龄化、重度化趋势。国家卫健委数据显示，2023年我国小学生近视率达35.6%，高中生突破80%。近视不仅影响生活质量，还可能引发视网膜病变、青光眼等严重并发症。科学防控近视已成为家庭、学校和社会的共同责任。

一、护眼三板斧：让孩子眼睛“喘口气”

（一）打造“护眼友好型”生活环境

光线要“刚刚好”

学习环境：台灯要亮但别刺眼，灯光照在书本上不能反光晃眼。白天学习时，窗帘留条缝，让自然光和灯光一起“工作”；晚上写作业，先开顶灯再开台灯，避免“阴阳脸”（一半脸亮一半脸暗）。

屏幕使用：手机、平板屏幕调成“护眼模式”，亮度与周围环境一致。看电视时，孩子眼睛和屏幕的距离要≥屏幕对角线的5倍（比如50寸电视，距离至少3米）。

户外活动是“天然护眼药”

每天2小时户外活动：阳光能刺激眼睛分泌多巴胺，就像给眼球“上保险”。周末别总待在家，带孩子去公园放风筝、踢球，或爬山望远，让眼睛“放个假”。

课间10分钟别浪费：鼓励孩子下楼跳绳、拍球，哪怕只是到走廊远眺绿树，也能缓解眼疲劳。

（二）养成“护眼习惯”，刻进DNA

用眼姿势要“端正”

读写姿势：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。家长可以给孩子贴个“小贴士”在桌角，随时提醒。

电子产品使用：单次使用不超过20分钟，用完休息10分钟。可以定个闹钟，时间一到，全家一起放下手机，做做眼保健操或聊聊天。

“三要三不要”口诀

要：①眨眼，每分钟眨眼15～20次（很多人专注时眨眼次数会减半），避免眼睛干涩。②远眺，用眼20分钟后，看看窗外绿树或远处建筑20秒。③早睡，小学生睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。

不要：躺着看书、玩手机；在摇晃的车厢里看屏幕；睡前关灯玩手机（蓝光会抑制褪黑素分泌，既伤眼又影响睡眠）。

吃出“好视力”

护眼食物清单：每天1个鸡蛋（蛋黄含叶黄素，护眼黄金成分）。一周吃2次深海鱼（三文鱼、鳕鱼，补充DHA，让眼睛更“水灵”）。多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）和橙色水果（胡萝卜、橙子，含维生素A和β-胡萝卜素）。

少吃伤眼食物：糖果、蛋糕等甜食（吃多了会消耗体内维生素B1，影响视力）。

（三）医学干预：该出手时就出手

定期检查，早发现早干预

检查频率：3岁起建立视力档案，每半年查一次视力、眼轴和远视储备（孩子出生时自带“视力存款”，用一点少一点）。

关键指标：①眼轴，3岁儿童约21.5毫米，每年增长≤0.2毫米算正常；若一年增长超0.4毫米，需警惕。②远视储备，6岁孩子应有+1.50D左右的远视，若远视储备提前“清零”，近视风险大增。

配镜或治疗，别盲目跟风

框架眼镜：配镜时别追求“看得越清越好”，适度欠矫（比如验光300度，配275度）反而能延缓近视加深。

低浓度阿托品滴眼液：0.01%浓度效果较好，但可能出现畏光、看近模糊等不良反应，需在医生指导下使用。

二、家长必知：避开这些“护眼坑”

“护眼台灯”=万能？