老李今年62岁，退休之前在业务部门当一个小领导，经常需要喝酒应酬，他的酒量也因此而越练越好，到后来发展到每天不喝点酒就感觉浑身不得劲。

家人时常劝他要少喝点酒，但他一直不为所动，觉得自己喝了这么多年都好好的，再加上现在喝的量比之前少了很多，更不当回事了。直到去年去做常规体检，医生告诉他身体的各项指标都不太健康，尤其是肝功能一定要注意，回去后要立即戒酒。

这才让他引起了重视，回去后开始戒酒，初期戒酒的那段时间感觉十分难受，坚持一个月后才逐渐适应。到如今他已经戒酒半年多了，去医院复查各项指标都得到了改善。这才让他真正相信不喝酒有益健康！

一、适量饮酒，不保护中国男性！

《柳叶刀》期刊上发布的一项针对2800万人的调查分析显示，全球每年约有3200万人死亡，其中饮酒造成的占280万人次，是排名第七的致死、致残因素。而我国每年因酒精而死亡的人数达到了70万人次，其中65万为男性！饮酒是导致15~49岁中青年男性死亡的头号凶手。

无独有偶，《自然·医学》期刊上也发表过一项由北京大学、牛津大学联合进行的研究，该研究对我国慢性病前瞻性研究中51.2万名成年人的数据进行了12年的随访，其中有41%为男性。

通过分析发现，男性酒精摄入量与61种疾病发生风险呈正相关关系。经常饮酒的男性发生多种疾病的风险均会增加，其中相关癌症风险会增加30%、肝硬化风险会增加39%。每周酒精摄入量增加280g，会导致28种与酒精摄入相关疾病的发生风险增加22%。

该团队还曾对我国嘉道理生物库内50万国人的数据纳入了研究，研究人员利用孟德尔随机化分析发现，饮酒与疾病发生风险之间的J型/U型取现消失了，取而代之的是正相关的线性关系曲线。

具体来看，每周多摄入100g酒精的男性因心血管疾病、肝病死亡的风险会增加15%、31%，全因死亡风险会增加7%，因酒精相关的癌症死亡风险增加12%。所谓的适度饮酒有益健康的说法，根本就不可信，只要是饮酒就会给健康带来威胁。

二、长时间不饮酒，身体或会迎来显著蜕变

酒精被世卫组织列为了明确的一类致癌物，只要是饮酒就会给健康带来伤害。近年来越来越多的研究发现，戒酒可给健康带来很大的获益。男性只要戒酒，就可以看到这几个好处。

1、肝脏变健康

酒精进入体内后主要通过肝脏进行代谢，长期饮酒会导致肝脏超负荷运转，容易引起脂肪肝、肝硬化等发生。戒酒后可减轻肝脏的代谢负担，肝脏也会开始自我修复，让肝功能逐渐恢复到正常状态。

2、消化系统得到恢复

饮酒还会给消化系统带来极大的负担，包括胃肠道、胰腺。戒酒后可以让这些脏器得到休息，会明显感觉消化功能得到了改善。

3、消除脑损伤

研究发现，酒精成瘾的人群中约有80%有认知功能损害问题，长期饮酒与酒精相关性痴呆、酒精性小脑变性等相关。戒酒后可显著改善酒精带来的脑损伤问题，对大脑健康有很大好处。

4、降低多种疾病的死亡风险

《柳叶刀·公共卫生》杂志上发表的一项涵盖2400多万余名成年人的数据指出，相较于持续饮酒的酒精依赖人群，戒酒后与酒精相关癌症的发生风险可显著下降约40%，可显著延长戒酒者的预期寿命。

三、喝酒的人，务必牢记4件事

但有些人在日常有不得不饮酒的场合，在这种情况下，可以做好这几件事，减少饮酒对身体带来的伤害。

1、不要混饮

喝酒的时候不要几种酒混合着喝或者掺碳酸饮料，否则很容易喝醉，且不自觉的容易喝多。在喝的时候最好慢一些喝，这样可以给肝脏足够的时间分解酒精，也可以避免喝醉。

2、不要劝人喝酒

很多人有劝酒的习惯，但这个行为非常不好！每个人对于酒精的耐受度不一样，盲目劝酒可能会导致对方出事，一旦出事你也需要负责任，何必呢？

3、不可空腹饮酒

空腹饮酒时身体对于酒精的吸收速度会明显加快，很容易喝醉且对身体的伤害更大。在饮酒前最好吃一些高脂肪、高蛋白或高碳水的食物，如米面馒头等，这样可延缓胃排空的速度，减少酒精的吸收速度以及对身体的伤害。

4、醉酒后防误吸

醉酒后呕吐很容易发生误吸，所以在发现醉酒者后一定要让他侧卧，这样做可避免呕吐物吸入食道引起吸入性肺炎或窒息。

酒精对于健康百害而无一利，所谓的小酌怡情的说法根本就不存在！任何程度的饮酒都会伤身，最佳的饮酒量应该为0！

参考资料：

[1] 《男性长期不喝酒，身体会有哪些变化？5个现象很明显》.浙江省肿瘤医院.2025-02-20

[2] 《长期喝酒的人，突然把酒戒掉，是好事还是坏事？看看这些研究怎么说》.健康榨知机.2025-03-14

[3] 《不得不喝酒时，怎样才能减少伤害？这 13 点要牢记！》.科普中国.2022-11-19

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