今日芒种，意味着一年中湿气、热气最重的时候来了。这时候雨水多，气温高，湿和热搅在一起，身体特别容易积累湿气、感到疲惫。

芒种到夏至这段时间，是身体阳气逐渐旺盛的阶段，同时体内阴液却比较弱。

所以养生的核心就两条：减少不必要的消耗，温和地补充能量。

今天，邀请到李常青主任，来给大家分享芒种养生重点。

01、身体舒服有“三宜”

1、躲开暑气别硬抗

天热出汗多，水分丢失快，容易觉得烦躁、口渴，严重会让人不舒服甚至晕倒。出汗太多还会耗气血，人会感觉特别累，没精神。

多喝水防中暑，日常多吃含钾食物，如玉米、毛豆、大豆、芹菜、苋菜等。

2、喝茶选绿，适可而止

解暑热，绿茶是个好选择。它偏凉，能帮身体清热消暑、生津止渴。

但脾胃虚寒或年纪大的人要少喝，容易伤身体。

3、中午睡会精神好

老话说“芒种夏至天，走路要人牵”，就是讲这时候人特别容易累、没力气。

午饭后小睡半小时，或晒会儿太阳，能帮助气血运行，让精神好起来。

02、身体受累有“三忌”

1、别太贪凉快

天热毛孔张开出汗，是身体在散热。别因为贪凉，对着空调猛吹或者喝太多冰东西，否则很容易寒气入体引发问题。

空调房温度别低于26℃，进空调房前，先把汗水擦干。

2、赶走湿气别积攒

雨多湿气重，湿气困住脾胃，人会觉得身上沉、累、口干、不想吃饭。可以多吃山药、薏米、莲子、小米粥，健脾祛湿。

3、晚上熬夜伤气血

天热睡不着也别熬夜玩手机！会让人更累、没精神，抵抗力下降。

熬夜伤阴还容易心火旺，心烦、口舌生疮。规律作息很重要，心情也要放松。

03、芒种养生三秘诀

1、清补是饮食的主调

这时的饮食讲究“清”和“补”，别吃太荤太腻。

蔬菜瓜果谷物是主角，特别推荐各种瓜——苦瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜。

适当吃点苦味食物，能清热燥湿。

2、养好脾胃是关键

湿热当道，脾胃最容易受困。常吃益气健脾食物，如芡实、山药、薏米。

同时要顾护胃气，食物宜清淡、好消化、富含营养的蔬果。

天热心烦气躁，可以吃点银耳莲子羹清心润燥。心火旺可以泡杯养心茶：淡竹叶、荷叶、薄荷叶各一小撮，热水冲泡。

3、运动选早晚，少出大汗

尽量在凉快的早晨或傍晚运动，正午暴晒时运动出汗太多反而伤身。

运动时记得补充足够水分，出大汗时可喝点温热淡盐水或绿豆汤，千万别贪冰饮！勤洗澡换衣服能帮助毛孔通畅，把热气散出来。

注意：大汗淋漓时别立刻洗澡，尤其别冲冷水，也别光膀吹风，小心受寒受湿。

芒种湿热正浓时，这份养生秘诀送给大家，愿你我安然度夏，安康常伴。