芒种作为夏季的第三个节气，标志着仲夏正式来临。此时太阳到达黄经 75°，气温显著升高，降水增多，空气湿度增大，大部分地区进入闷热潮湿的时段。在这样的气候条件下，身体易感到困倦燥热，也更易受湿热之邪侵扰，因此养生工作尤为关键。结合我的经验，从以下几方面分享芒种养生建议。

饮食方面

饮食上，应遵循 “祛湿清热、健脾益胃” 原则。薏米赤小豆粥是不错的选择，能利水渗湿、健脾止泻；绿豆汤可消暑解毒；冬瓜煲汤或清炒，能利尿消肿；苦瓜、黄瓜则可清热降火。不过脾胃虚寒者需适量食用寒性食物。此外，夏季出汗多，适当吃山楂、乌梅等酸味食物能敛汗生津。同时，要减少油腻、辛辣、生冷食物摄入，以免加重脾胃负担。日常可多喝白开水、淡茶水，或用荷叶、陈皮、茯苓泡水，促进新陈代谢与祛湿。

作息方面

作息方面，需顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但不宜晚于 23 点，早起可在 5 - 7 点。午休也必不可少，30 分钟到 1 小时的小憩，或至少 10 - 15 分钟的闭目养神，都有助于消除疲劳。使用空调调节室温时，建议控制在 26℃左右，避免贪凉引发疾病，保持安静整洁的睡眠环境也利于提高睡眠质量。

运动方面

运动宜选择清晨或傍晚，避免高温时段。推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，既能促进气血运行，又不会过度疲劳。运动要适度，防止大量出汗损耗津液与阳气，过程中及时补充淡盐水或运动饮料。运动后等身体自然散热、汗液消退，再进行清洁和降温。此外，冥想、静坐等静态养生功法，可与有氧运动结合，实现动静平衡。

情绪调节

情绪调节在芒种也十分重要。闷热天气易使人烦躁焦虑，而不良情绪会影响脏腑功能。建议通过听音乐、阅读、绘画、钓鱼等兴趣爱好放松身心；多与亲友交流分享，释放压力；积极参与社交活动，保持乐观心态。学会以平和豁达的态度处事，做到 “心静自然凉” ，更好地适应节气变化。

希望这些养生建议能助您在芒种时节顺应天时，调养身心，健康度过这个夏天。

最后，祥新愿您拥有：

健康的身体

快乐的心境

充盈的灵魂

编辑：伯未集品牌部凤

审核：伯未集品牌部璐

— 完 —

免责声明：

本平台注明原创的内容权利属于本平台所有。未经本平台授权，任何人不得擅自使用（包括但不限于复制、传播、展示、镜像、上载、下载、转载、摘编等）或许可他人使用。已经本平台授权，应在授权范围内使用，并注明作者来源。否则，对于侵权行为，本平台将依法追究其法律责任。

以上声明内容的最终解释权归本平台所有，本声明将适用本平台所有时间分享与转载文章，谢谢您配合！