你是否常常感觉身体沉重、肚子大鼓鼓像充了气、脸上油光发亮、头发洗了也黏腻、大便总是不爽快？这很可能是“湿气重”在捣鬼！这要怎么排湿减肥？

湿气重是怎么引起的？

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任表示，中医所说的“湿”，分外湿和内湿。夏季高温多雨，外湿（环境潮湿）侵袭人体是重要诱因。但湿气重的核心病根，往往在于“内湿”的生成，这主要责之于脾的功能失调。

脾虚是根本：“脾主运化”，是身体水液代谢的“总调度”。长期饮食不节（如嗜食生冷、油腻、甜食）、思虑过度、缺乏运动，都会损伤脾胃功能。脾虚则运化水湿无力，如同机器“生锈”了，水液停滞体内，就化生为内湿。

外湿引动是诱因：夏季的暑热与潮湿（外湿）交织，最容易侵犯人体。外湿与内湿“里应外合”，加重湿困。

湿邪的“帮凶”与演变：

湿遇寒 → 寒湿：贪凉饮冷、久居空调房，湿与寒结合，表现为怕冷、腹痛、大便稀溏、舌苔白腻。

湿遇热 → 湿热：这是夏季最常见的类型！暑热熏蒸，湿与热狼狈为奸，形成粘腻难解的 湿热。表现为口苦口粘、头面油腻、腹胀烦闷、大便粘滞臭秽、小便黄赤、舌苔黄厚腻。

湿气重的人有哪些症状？

湿邪重浊粘腻，侵犯人体后表现多样。陈顺涛主任提醒，如果您有以下多种症状，尤其符合“湿热”特征，就要高度警惕湿气过重了：

头面部信号：头发、脸部异常油腻，易长痘痘、粉刺；头昏沉像裹了湿布；眼屎多且粘；口苦、口粘、口干却不想喝水。

身体信号：身体困重乏力，像背着沉重包袱；四肢酸沉，懒得动弹；腹部松软或胀满，按之不痛但感觉“水汪汪”，减肥困难（湿胖）；关节酸痛、发沉（遇阴雨天加重）。

排泄信号：大便粘腻不爽，冲马桶不易冲干净（粘马桶）；小便混浊、量少、色黄；女性白带量多、色黄、有异味。

舌象信号（最直观！）：舌头胖大，边缘有齿痕；舌苔厚腻，颜色可能偏白（寒湿）或黄腻（湿热），像涂了一层油或豆腐渣。

其他：食欲不振，吃点就饱或腹胀；胸闷，总觉得喘不上气；睡不醒，即使睡了很久也感觉疲惫。

湿气重肚子大中医怎么排湿减肥？

面对夏季高发的“湿热困脾”证型，陈顺涛医师特别推荐清代名医王士雄《霍乱论》中的经典方剂——连朴饮（又名王氏连朴饮）。此方药简力专，以“辛开苦降”为法，是化解中焦湿热壅滞的良方。

连朴饮由厚朴、川连（姜汁炒）、石菖蒲、制半夏、香豉、焦栀、芦根组成。

方中厚朴行气燥湿，消积导滞；川连清热燥湿，泻火解毒，二者共为君药，一温一寒，调和气机，祛湿清热。石菖蒲芳香化湿，醒脾开胃；制半夏燥湿化痰，和胃降逆，为臣药，增强祛湿和胃之功。香豉、焦栀宣泄郁热，透邪外出；芦根清热生津，除烦止呕，为佐使药。全方配伍严谨，共奏清热化湿、理气和中之效，对湿热蕴阻中焦所致的各种症状有显著疗效 。

加减妙用：

腹胀甚者，加 大腹皮、枳壳 增强行气消胀之力。

湿热重、舌苔厚腻如积粉者，加 茵陈蒿、滑石 增强清热利湿。

兼有食欲极差者，加 炒麦芽、神曲 消食导滞。

兼有轻度表证（微恶寒发热）者，可合 藿香正气散 之意。

医案

患者：李女士，35岁。

主诉：近1个月来，自觉身体沉重乏力，头面部出油严重，晨起口苦口粘明显。腹部胀满不适，按之濡软，感觉鼓鼓囊囊，体重无明显增加但腰围明显变粗，穿裙子感觉紧绷。食欲差，吃一点就饱胀，大便粘滞不爽，冲不干净，小便黄。心情烦躁，睡眠欠佳。

初诊：舌质偏红，舌苔黄厚腻，布满舌面，脉滑数。腹诊：腹部膨隆，按之柔软无包块，无压痛。

辨证：湿热蕴结中焦（脾胃），气机阻滞。

治则：清热化湿，理气和中。

处方：连朴饮加减

方药：黄连6g，厚朴12g，石菖蒲10g，法半夏9g，焦栀子9g，芦根20g， 茯苓20g（增强利湿）， 生薏苡仁30g（健脾渗湿）， 炒麦芽15g（消食助运）， 陈皮6g。 7剂，水煎服。

医嘱：饮食清淡，忌生冷、油腻、甜食及辛辣；适当运动发汗。

二诊：腹胀基本消失，腹部感觉轻松，腰围自测缩小约3cm。头面出油减少，口苦口粘感轻微，食欲改善，大便通畅成形。舌苔转为薄黄微腻。湿热大势已去，上方去黄连（防苦寒伤胃），加 白术10g 健脾巩固，再服5剂。

结果： 诸症基本消除，身体轻快，精神好转。陈医师嘱其注意饮食调摄，可间断服用健脾祛湿的食疗方（如薏米红豆汤）巩固。