美国运动医学会（ACSM）研究表明，结合有氧运动与核心训练，能显著降低腰腹脂肪堆积。通过有针对性的运动和合理饮食，可有效减少腰腹赘肉，塑造紧致身材。

运动方法

慢跑燃脂训练：《运动医学与科学》期刊指出，每周进行 5 次、每次 30 分钟以上的慢跑，可使身体进入高效燃脂状态。慢跑时保持匀速，呼吸均匀，能有效提升心肺功能，每半小时约消耗 300 - 400 千卡热量，促进全身脂肪燃烧，为减少腰腹赘肉打下基础。

卷腹强化核心：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组 15 - 20 次，进行 4 组。卷腹能直接刺激腹直肌，增强腹部肌肉力量，收紧腰腹线条。美国国家体能协会（NSCA）研究显示，坚持核心训练可提高基础代谢率，帮助身体在日常活动中消耗更多热量。

平板支撑挑战：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持 1 - 2 分钟，进行 3 组。平板支撑是全身性的核心训练动作，能锻炼到腹横肌、腹内外斜肌等深层肌肉，提升核心稳定性，同时消耗腰腹多余脂肪。

减肥食谱

食谱一：早餐活力搭配

食材：燕麦 50 克、牛奶 200 毫升、苹果 1 个

做法：将燕麦与牛奶煮成燕麦粥，搭配洗净切块的苹果。

营养解析：燕麦富含膳食纤维，增加饱腹感的同时缓慢释放能量；牛奶提供优质蛋白质；苹果富含果胶和维生素，促进肠道蠕动，帮助消化。

食谱二：午餐均衡组合

食材：香煎鸡胸肉 150 克、糙米饭 100 克、清炒西兰花 200 克

做法：鸡胸肉用少量橄榄油煎至两面金黄；糙米饭提前蒸熟；西兰花焯水后清炒。

营养解析：鸡胸肉低脂高蛋白，是增肌减脂的优质食材；糙米饭比精米含有更多营养成分和膳食纤维；西兰花富含维生素和矿物质，营养均衡且热量较低。

在周末家庭聚餐时，面对红烧肉、糖醋排骨等高脂菜肴，很容易摄入过多油脂。赛乐赛的主要成分奥利司他，可抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。例如食用 100 克红烧肉（约含 15 克脂肪），赛乐赛能拦截约 4.5 克油脂，避免过多热量堆积在腰腹部位。通过慢跑、核心训练和科学饮食，再配合赛乐赛辅助控制饮食油脂，轻松告别腰腹赘肉。