怎么样才能使睡眠质量好？

---

这样的
穿着厚袜子睡觉、睡觉时关上窗户，卧室里不能有花卉，最好每天准时起床改善生物钟，睡前和牛奶或者是吃苹果，食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
可以喝点温牛奶，有助于提高睡眠质量和睡中补钙。
听些舒缓放松的音乐，帮助入睡。
放松心情，尽量不要想太多事情，避免剧烈运动，就可以在安静的环境中入睡。