芒种一到，盛夏的感觉便随之而来。天气呢既湿又闷，很多人会出现腰背发僵，喉咙干涩，心里烦乱的情况。在陈抟老祖的二十四节气坐功之中，隐藏着一个较为特殊的站姿，芒种五月坐功图。它是整套坐功中仅一个需要站着练习的，每天仅仅只需三分钟，就能够帮助身体顺畅地运行。

一、为什么芒种要站着练

传统养生认为在芒种这一时节，自然界的阳气比较充盈，人的气血也随之向上涌动。此时若老是坐着，湿气便易于在腰腹处留存，使人显得没精打采；站立且做出托举动作，恰好与阳气上升的态势相吻合，能够使不畅的气血活跃起来。此站姿还能顺理成章地带动三条重要的脉络：

伸展足少阳胆经（从体侧到腋下），舒缓肝胆湿热造成的胁肋闷胀

头向后活动督脉（沿脊柱一线），改善腰背僵直

牵动足少阴肾经（从脚底到腰际），添补根基之力

二、3分钟动作应对不适

腰背松快：平举双手，收腹，感受小腹和命门紧绷感，气血活动开，缓解腰沉

呼吸顺畅：手臂上举敞开胸口深吸气，抬头伸展肺经缓解嗓子干，再咽下津液润养气息

火气平复：手掌上撑引火往下走；脚趾抓地使热气从涌泉散出，导出肝胆湿热

头脑清明：轻轻叩后齿醒脑；舌抵上腭待津液满口，分次咽下静心除烦

肩颈灵活：抬头舒展肩颈筋肉，让清气向上滋养头面

三、练习诀窍四件事

记住九字口诀：脚下稳、托举缓、收势轻

锻炼时辰：清早起床或晚上七点

动作要领

双脚自然地分开与肩同距，接着慢慢地把嘴巴里的浊气吐出来三口，紧接着两只胳膊平举，收腹，手指朝上，保持3秒，然后很平稳地往上抬，一直超过头顶，手掌心自然朝上。

抬头看手背，目光专注地，直直地注视着手背的位置，维持这样的状态大概五秒。之后双臂缓慢地下落，且接下来再次重复上述的动作进行循环练习，一共做七遍。

收功三法

后齿轻叩数十次

舌尖点住上腭，待唾液盈口分三回咽下

用鼻吸满气入腹，嘴巴缓缓吐尽内热

木子提醒：请在沙发或床边锻炼，避免摔跤。做完若后背微微有些暖，手心也微微有些潮，这就说明气血正在活动。严重颈椎病、高血压、眩晕症、腰椎病急性期、骨质疏松患者及孕期妇女不宜练习。

芒种时节，这套源于宋代道家的导引法，重点在于感受身体的松弛畅快与通透。只要能够一直保持经脉通畅，面对夏日的湿闷，便能轻松地加以应对。