夏季，逼自己“月瘦15斤”的6个方法：

方法1、多吃三种菜：

减肥的人要多吃三种菜：绿叶蔬菜、十字花科菜、菌菇类，这些食物富含纤维和营养，有助于增加饱腹感，控制热量摄入。

绿叶蔬菜，像菠菜、生菜、油麦菜等，十字花科菜，例如西兰花、白菜花、卷心菜等，菌菇类有香菇、平菇、金针菇等，这些食物的热量低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，让你减少对其他高热量食物的摄入。每餐吃200-300克这类蔬菜，再吃其他食物，一顿饭下来热量可以得到有效的控制。

方法2、加强力量训练，

夏季想要减肥，不要单纯的进行有氧运动，而要多做力量训练，比如深蹲、靠墙俯卧撑、交替平板支撑，这三个动作可以锻炼身体的主要肌群，刺激肌肉生长，进而提升身体的基础代谢值，每天可以消耗更多卡路里。

建议，每个动作4组，每组12 - 15次，坚持4周后可以进行负重深蹲、标准俯卧撑、平板支撑开合跳，可以进一步刺激肌肉生长，让你的身材逐渐变得紧致起来，瘦下来后可以秀出若隐若现腹部线条。

方法3、只吃三餐，戒下午茶跟宵夜

炎炎夏日，你是否很想吃各种雪糕、奶茶，晚上想要吃各种烧烤、宵夜，这样的行为是很容易堆积脂肪的。如果你能做到只吃三餐，戒掉各种下午茶跟宵夜，就能有效控制热量摄入，给身体创造热量缺口，实现“月瘦15斤”的目标。

三餐也要吃得健康，早餐要补充优质蛋白，可以吃一颗鸡蛋、喝一杯香浓的牛奶，补充优质碳水，比如2片全麦面包，为一天的活动提供充足的能量。午餐、晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食控制在一拳头左右，就能让你悄悄瘦下来。

方法4、放慢吃饭速度，饭吃八分饱

很多人吃饭的时候习惯狼吞虎咽，没有充分咀嚼，这样不利于消化，也容易过量进食，导致胃容量被撑大。想要在夏天瘦下来，我们就需要改变饮食习惯，学会放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可，这样可以更好的感受美食，还有足够的时间向大脑传递饱腹感的信号，避免过度进食。

吃饭的时候，当你感到不饿了，吃饭速度变慢的时候，大概就是八分饱的状态了，这个时候应该果断的放下碗筷，因为身体摄取的能量已经足够了，这不仅有助于控制热量的摄入，还能减轻肠胃的负担，更好的控制胃容量。

方法5、多喝水，

夏天水分流失比较快，这个时候一定要注意补充水分，主动喝水。不要等口渴了才喝水，这意味着身体代谢循环低下，身体已经脱水了。

而主动喝水可以促进身体新陈代谢，有助于废物的排出。每天喝水量在1.5-2L左右，可以避免假性饥饿感的出现，更好的控制进食量，饭前喝一杯温开水，可以有效降低正餐的摄入量，为减肥加速度。

不爱喝温开水的人，可以在水中加入一些柠檬片、薄荷叶等，增添风味的同时还能起到一定的促进消化作用。