1、仰卧在地面上，背部着地，双腿伸直，向上抬起，双臂向身体的两侧平伸。

2、向一侧扭转骨盆，当你的脚几乎接触到地面时，回到起始姿势，然后像钟摆一样将骨盆转向另一侧。在这个过程中，要保持双腿伸直。