“家有一老，如有一宝”，咱都盼着家里的老人能健健康康、长命百岁。可您知道吗，现在好多老人上了年纪，还在一个劲儿地喝牛奶，以为能补钙养生。但医生却呼吁，上了年纪要少喝牛奶，多喝另外3样。这到底咋回事儿呢？好多老人都不明白，您是不是也一头雾水？别急，咱这就唠唠。

雷公根鸡汤——滋补祛湿“养生汤”

雷公根，也叫积雪草，叶片圆圆的，绿油油的，茎细细长长的，就像一根根小绿线。鸡肉，咱都熟悉，肉质鲜嫩，营养丰富。雷公根富含多种维生素和矿物质，还有黄酮类化合物，能清热解毒、祛湿利尿，就像给身体来了一场“大扫除”，把湿气都扫出去；鸡肉富含蛋白质，能补充身体能量，增强免疫力。中老年人上了年纪，身体代谢慢，湿气容易重，喝这雷公根鸡汤，既能滋补身体，又能祛湿，对身体特别好。

食材准备：雷公根100克、鸡肉半只、姜片、盐适量。鸡肉处理干净，切成小块，冷水下锅，加姜片焯水，去除血水和腥味。雷公根洗干净，切成小段。把焯好水的鸡肉块放进砂锅里，加适量清水，大火烧开后转小火炖30分钟。接着把雷公根段放进去，继续炖20分钟，最后加盐调味，这雷公根鸡汤就做好啦！这汤喝起来鲜香可口，带着雷公根的清香，特别好喝。您还可以根据自己的口味，加点红枣、枸杞，营养更丰富！

黄豆红豆百合豆浆——美容养颜“活力饮”

黄豆，圆圆的，黄黄的，是常见的豆类。红豆，也是圆圆的，颜色红红的，特别好看。百合，一片一片的，白白净净的。黄豆富含植物蛋白和异黄酮，能调节内分泌，就像给身体内分泌系统来了一场“小调整”；红豆能补血，让咱的脸色红扑扑的；百合能润肺止咳、清心安神。这几种食材打成豆浆，营养又美容，特别适合中老年人。

食材准备：黄豆30克、红豆20克、百合15克、清水适量。黄豆、红豆、百合洗干净，提前泡一晚上，这样打出来的豆浆更细腻。把泡好的食材放进豆浆机里，加适量清水，按下豆浆键，等豆浆机工作结束，这黄豆红豆百合豆浆就做好啦！这豆浆喝起来香浓丝滑，带着淡淡的甜味，特别好喝。您还可以根据自己的口味，加点冰糖，味道更棒！

莲藕雪梨排骨汤——润肺生津“甜心汤”

莲藕，一节一节的，白白胖胖的，口感脆嫩。雪梨，圆圆的，皮薄肉多，汁水丰富，清甜可口。排骨，就是猪的肋骨，肉质鲜嫩。莲藕富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠胃蠕动，还能清热凉血；雪梨能润肺生津、止咳化痰，就像给咱的肺来了一场“滋润雨”；排骨富含蛋白质和钙，能补充身体营养。中老年人上了年纪，肺容易不舒服，喝这莲藕雪梨排骨汤，能润肺生津，对身体特别好。

食材准备：莲藕1节、雪梨1个、排骨300克、姜片、盐适量。排骨洗净，切成小块，冷水下锅，加姜片焯水。莲藕去皮，切成小块；雪梨去皮去核，切成小块。把焯好水的排骨块、莲藕块放进砂锅里，加适量清水，大火烧开后转小火炖40分钟。接着把雪梨块放进去，继续炖20分钟，最后加盐调味，这莲藕雪梨排骨汤就做好啦！这汤喝起来清甜可口，带着莲藕和雪梨的清香，特别好喝。您还可以加点枸杞，颜色更好看，营养也更丰富！

额外小贴士

中老年人上了年纪，肠胃功能变弱，饮食上要清淡点，别吃太多油腻、辛辣的食物，不然肠胃容易不舒服。平时也要多运动运动，出出汗，对身体好。

这3样美食，做法简单，营养又丰富，对中老年人的身体特别好。您还等啥呢？赶紧给家里的老人做起来，让他们也尝尝这美味又养生的汤和豆浆！让老人身体更健康，生活更幸福！别忘了点赞、转发，让更多中老年人也能受益，一起过上健康长寿的好日子！咱下次再聊更多养生小知识！