高考结束后，家长的情绪往往经历“过山车式”变化：考前是“紧张的监工”，考中是“沉默的陪伴者”，考后却可能因“结果未出”陷入新的焦虑——反复追问孩子“感觉怎么样”、偷偷查看孩子的手机（怕他放纵）、向亲友打听“其他孩子估了多少分”……这些行为表面是“关心”，实则是家长自身焦虑的投射。

（一）家长的三大情绪误区

1.“结果焦虑”：把高考等同于“人生成败”

部分家长将全部希望寄托在高考上，认为“考不上好大学，孩子一生就完了”。这种认知会放大对分数的关注，甚至忽视孩子的真实需求（如“我想学设计，但你们非要我报金融”）。

2. “补偿性关注”：从“忽视”到“过度干预”的反弹

考前因忙碌或“放手”而对孩子关心不足的家长，考后容易陷入“补偿心理”：“孩子终于考完了，我要多陪他。” 但这种“陪伴”可能变成“监控”（如要求孩子每天汇报行踪、禁止外出聚会），反而引发孩子的逆反心理。

3. “情绪压抑”：用“无所谓”掩盖内心的不安

许多家长会说：“我不紧张，孩子尽力就好。” 但他们的微表情（频繁看手机查分、叹气）、肢体语言（坐立不安、反复踱步）会传递出“我很焦虑”的信号。孩子对家长的情绪极其敏感，这种“口是心非”反而会加重孩子的心理负担。

（二）家长的情绪调节指南：做孩子的“稳定锚点”

高考后的家长，需要完成从“教育者”到“陪伴者”的角色转换。以下方法能帮你放下焦虑，成为孩子情绪的“稳定器”：

1. 接受“不确定性”——高考不是“人生判决书”

家长首先要调整认知：高考是重要的选择，但不是唯一的出路。可以和孩子一起看一些真实案例（如“专科生逆袭成工程师”“落榜后创业成功的故事”），用事实打破“一考定终身”的固有观念。告诉自己：“无论结果如何，孩子都会长大，都会找到属于自己的路。”

2. 把“关注孩子”转化为“关注自己”

考后的家长常因“无事可做”而过度关注孩子。不妨把注意力转移到自己的生活上：培养一个新爱好（学书法、健身）、完成一件拖延已久的事（考驾照、旅行）、和老朋友聚会……当你不再把全部精力放在孩子身上，反而能以更松弛的状态陪伴他。

3. 用“非评判性沟通”代替“质问”

想了解孩子的状态，不妨用“分享感受”代替“追问结果”：

· 不说“你考得怎么样？”，而是“妈妈看到你这几天一直在玩游戏，是不是压力释放了？”；

· 不说“别玩了，赶紧准备志愿”，而是“你对哪个专业感兴趣？我们一起查查资料吧”。

这种沟通方式能让孩子感受到被尊重，更愿意主动分享内心想法。

4. 共同制定“家庭过渡计划”——重建生活秩序

家长可以和孩子一起规划考后生活：一起做一次短途旅行、学做一道菜、整理高中的书本和笔记（作为青春的纪念）。这些活动不仅能缓解双方的焦虑，还能创造“共同记忆”，让高考后的时光成为亲子关系的“升温期”。

高考后的情绪修复，本质上是家庭关系的一次“重构”。考生在学会与“不确定性”共处，家长在练习“放手”与“信任”，而整个家庭则在经历一场“从关注结果到关注过程”的成长。

个人简介，马龙双，37岁，中共党员，本科，毕业于沈阳医学院何氏视觉科学学院，沈阳市安宁医院精神五疗区责任主治医师，从事精神疾病临床诊疗工作十二年，擅长精神分裂症，双相情感障碍，精神活性物质所致精神障碍，精神发育迟滞伴发精神障碍，焦虑症，抑郁症，强迫症等疾病的诊断及治疗。