梅雨时节湿气弥漫，气温忽高忽低，雨水滴滴答答，这种环境容易导致人体被湿邪所困，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、精神萎靡等症状，甚至诱发湿疹、感冒等疾病。

中医认为，湿邪的产生除了季节气候因素外，还和脾的运化水湿功能、肺的宣发肃降、通调水道的功能以及肾的水液代谢功能下降有关。儿童脏腑娇嫩，肺、脾、肾常不足，更易被湿邪所伤。因此饮食调理需以健脾祛湿、养肺去湿、补肾去湿为核心。

中医饮食调理原则

1.健脾化湿：优先选择山药、陈皮、茯苓、薏苡仁（炒制更温和）、白扁豆等食材，增强脾胃运化水湿的能力。

2.养肺去湿：优选橘子、梨、山药、薏苡仁、冬瓜等养肺去湿的食物。

3.补肾去湿：优选豆类食物：如豆浆、红豆、绿豆等富含蛋白质和多种维生素，有助于增强肾脏功能，促进排尿，从而排出体内湿气。

4.适当温阳：湿邪宜“温而化之”，所以少量加入生姜、陈皮等温性食材，有助于发散体内湿气。

5.清热利湿：遇到既有湿气又有内热的情况，可适当服用绿豆、冬瓜、黄瓜等食物，但需搭配健脾食材以防寒凉伤脾。

推荐食材与食谱

1. 健脾祛湿粥

茯苓山药粥：茯苓10g（或茯苓粉5g）、山药30g、粳米50g，煮粥食用。

薏苡仁红豆粥：炒薏苡仁15g、赤小豆10g（非红豆）、粳米50g，适合舌苔厚腻的儿童。

2. 消暑汤饮

冬瓜薏仁排骨汤：冬瓜带皮煮（利湿效果更佳），加入2-3片生姜平衡寒性。

陈皮绿豆汤：绿豆50g、陈皮3g，少量冰糖，缓解暑热且不伤脾。

3. 日常小食

姜枣茶：生姜1片、红枣2枚（去核），煮水代茶饮，适合受凉或空调房内饮用。

炒白扁豆粉：炒熟后磨粉，每次1小勺拌入米糊或粥中，助消化。

饮食禁忌

1.慎食生冷：冰镇饮料、西瓜等寒凉食物会加重湿滞，建议常温食用并控制量。

2.少食甜腻：糖果、巧克力等滋腻碍脾，易生痰湿。

3.避免辛辣：辣椒、烧烤等易助湿热，可能诱发皮肤问题。

4.避免过敏或不耐受的食物：过敏体质的孩子特别注意此类食物的摄入，因为会加重体内的湿气从而加重过敏反应。

日常生活建议

1.运动助阳：适当户外活动（如散步、八段锦）促进排汗，帮助湿气发散。

2.睡眠充足：避免熬夜，夜间11点前入睡有利于肝胆排毒。

3.穿衣防潮：选择棉质透气衣物，出汗后及时更换，避免湿气内侵。

小贴士：若孩子持续出现舌苔厚白、腹泻、湿疹加重等症状，建议咨询中医师辨证调理，必要时可配合小儿推拿（如捏脊、揉板门）增强效果。

梅雨虽缠绵，合理饮食能让孩子安然度夏，脾胃强健，自然湿邪不侵！