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炎热的夏季天气往往会对身体造成一定压力，尤其是心血管疾病，在此时段更易频繁发作。最近，医院的急诊科接连出现因高温引发心脏病突发的病例，其中不乏一些年轻人和身体看似健康的中年人。

气温一旦升高，心脏所承受的压力便会随之加大，这对于本身存在心血管疾病风险的群体而言，尤为危险，甚至可能带来致命威胁。

通过观察这些病例，医生们开始对大家提出一些提醒：夏季高温时，想要避免心脏病的风险，我们需要做三件事。

作息规律，保持身体的自然节奏，高温天气下，我们的身体很容易因为外界的气温波动而出现不适反应。很多人都会因为天气热，晚上失眠，白天却容易犯困，结果早晨起不来，中午精神不振。

如此反复，不规律的作息时间，让身体的生物钟受到扰乱，内分泌和各大器官的协调性变差。

对于心脏来说，休息不足或作息不规律，意味着身体无法得到足够的恢复，容易让心脏在高温的刺激下出现负担。

失眠是高温天气中的常见问题，天气热，气温波动大，空气湿度高，往往容易引发一些睡眠障碍。睡眠不足不仅让人精神萎靡，还可能影响心脏功能，增加心脏负担。

人的心率、血压在夜间休息时会有所下降，这是身体自然的修复机制，如果长时间睡不好觉，心脏得不到恢复，随之而来的是血压波动，进而可能引发心脏病。

对于心脏健康来说，规律的作息不仅仅是为了保持良好的身体状态，还能够通过保持身体的自然节奏，避免内分泌和神经系统的紊乱。

规律的生活作息能够帮助人们在高温天气下，保持身体的免疫力与自然防御系统，从而降低心脏病发生的概率。

晚上尽量保持充足的睡眠，避免熬夜，调整好生物钟，不仅能恢复体力，还能给心脏“放个假”，减少疾病发生的风险。特别是老年人和高血压患者，健康的作息习惯更是对心脏的最好保护。

科学补水，在夏季，高温让人们流汗量增大，水分流失加快，很多人会忽视补水的重要性，认为口渴了再喝水就行，甚至会觉得“多喝水没什么大不了的”。但事实上，夏季高温天气中的脱水状态，可能成为引发心脏病的隐患。

脱水不仅仅是让我们感觉口渴那么简单，当人体的水分流失过多，血液粘稠度增加，血流速度减慢，心脏需要付出更大的努力才能维持正常的血液循环。

对患有心脏病或高血压的人来说，脱水可能会加剧心脏负担，使心肌梗死和中风的发病风险显著上升。

尤其是对于那些体内盐分和电解质失衡的人来说，脱水更容易引发心脏骤停。心脏需要保持电解质的平衡来维持正常的功能，而脱水会打破这个平衡，血容量减少，心脏的工作负荷增加，甚至可能导致心力衰竭。

科学的补水不仅仅是“渴了就喝”，而是要根据身体的需求和气温变化合理补充水分，保持适量的水分摄入，最好是每隔一段时间就补充少量水分。

饮料的选择也要注意，尽量避免含糖分较高的饮料，因为它们不仅会增加热量，还可能加重心脏的负担。

补充水分时，应该选择清水或含有电解质的运动饮料，以便帮助保持体内电解质平衡，但要避免一次性大量喝水，以免引起水中毒或者电解质紊乱。合理的补水方式，能让心脏在高温的天气里得到更好的支持，避免脱水引发的健康问题。

低油少盐饮食。在高温天气中，很多人容易放松对饮食的控制，尤其是喜欢吃一些高油脂、高盐分的食物。

虽然炎热的天气让人食欲不振，但有些食物看似清爽却暗藏“心脏杀手”。油腻的食物和过多的盐分摄入，都可能加剧心脏的负担，影响心血管系统的健康。

高油脂、高热量的食物，会导致血脂升高，血管内的脂肪沉积增加，最终可能引发动脉硬化、高血压等问题。而夏季的高温，本来就让身体的负担加重，再加上这些高热量的食物，可能让本就脆弱的心脏承受更大的压力。

过量摄入盐分同样是心脏健康的大敌，盐中的钠离子会引发体内水分滞留，导致血容量增多，从而加重心脏负担，高盐饮食还会使血压升高，若长期持续，心脏病的发病风险将大幅增加。

在高温的夏季，保持低油少盐的饮食，既能够避免身体负担过重，还能有效预防心血管疾病。

健康的饮食方式是选择低脂肪、低盐、富含膳食纤维的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类等，尽量避免加工食品、快餐以及高盐零食。

食物的选择不仅影响体重和心脏健康，还直接关系到血管的弹性和血液的流动性。一个健康、均衡的饮食，能够帮助身体在炎热的夏季保持活力，让心脏和血管得到最好的保护。

我们每个人的生活方式，尤其是在高温季节中的行为习惯，直接影响着心脏的健康。夏季是心血管疾病的高发季节，合理作息、科学补水、健康饮食，能有效降低心脏病的风险。

尽管炎热的天气让人有些懒散，但保持良好的作息和饮食习惯，不仅能有效减少身体的负担，还能让我们的心脏更加健康地度过这个季节。

在面对高温时，保护心脏其实就是保护我们的生命质量，而最重要的是，这些生活细节看似简单，却能成就长期的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20