血管健康，是维持身体活力的关键所在。随着年龄的不断增长，血管功能会渐渐减退，导致很多朋友经常性的腿脚发麻。木子在去年讲过一个对血管比较好的练习方法，原地小跑。但是这个动作对抬脚的要求比较高，很多朋友本身就抬脚困难，或者年龄偏大，这样就不太适合。

今天木子简单讲一个锻炼的动作，「涌泉激浪法」。通过简单的踮脚加上呼吸，符合养生之道。只要每天坚持早晚3分钟，就能够促进气血的运行，让血管逐渐畅通无阻。

一、涌泉激浪锻炼的原生裨益

1、在夏天很多人在气阴两虚、气血不好时首先会想到生脉饮，通过其补充气阴。人参补气，麦冬滋阴，五味子固摄。但传统养生强调人体自身调节能力的重要性。

「涌泉激浪法」通过激发足底的涌泉穴，进而能直接调动肾经的能量涌泉穴乃肾经的起始之处，当肾气充足之时，气血便会变得格外旺盛。现代研究已然证实，激发涌泉穴有助于对神经功能以及血管状态进行调节，这与传统养生所讲的「肾主纳气」的理论是相合的。

2、「涌泉激浪法」从三个方面调节血管

踮脚动作增强小腿肌肉收缩，促进血液回流；

激发肾经并带动其他经脉，形成气血循环；

配合特定呼吸方式，形成气机升降循环。

二、涌泉激浪法的具体练习

光脚站稳，两只手扶墙，用脚趾抠住地面并使上劲。接下来不停地做抬起脚后跟的动作，在这个期间要注意，脚后跟不能挨着地面。按照每秒抬脚二次的节奏，身体挺直，腰不能弯。

慢慢地放下脚跟，感受脚掌同地面的接触。这样重复10次，结合踮脚，踮脚3次落踵1次。

踮脚之时，轻慢地吸气，想象那气息从脚底开始上升；落踵之际，缓缓地呼气，想象着浊气顺着指尖，微微地慢慢排出。这种呼吸之法，比较有助于对气机运行进行调节。每天练习3组，每组大概1分钟。

三、适用情况

生脉饮它适合气阴两虚的体质，对于阴虚者而言，或许会产生不适。而「涌泉激浪法」，却具有双向调节的作用：

体质虚弱者可改善畏寒、乏力；

体质偏实者有助于缓解内热、睡眠问题；

日常练习可保持气血通畅。

「涌泉激浪法」通过「以动调气」，实现气血的协调和谐，今晚你便可尝试这种具有「虚可补、实可泄」方法，相较于单纯的补益之方，更合现代人那较为复杂的体质。「药补不如食补，食补不如气补」，这就是「涌泉激浪法」的养生之道。

木子提醒：脚部损伤、膝关节炎、眩晕、孕妇及经期不适合，有静脉曲张的朋友落踵时要轻柔。