夏至是二十四节气的第十个节气。古书有言“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”在这天北回归线几乎被太阳直射，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至这天除了地理以上的意义以外，在中医药文化之中也是人体一年中阳气最旺的时间。所谓“冬至一阳生，夏至一阴生”、“重阳必阴，盛极而衰”；从这天起人体开始阴阳转换：阴始生、阳始衰。而中医养生讲就天人合一：指人的养生要顺应时令，而时令是指季节和时序的变化。那么我们应该怎么做才能达到“天人合一”的保健效果呢？

一、起居调养

宜晚睡早起保护阳气，合理安排午休时间，可以适当午休半小时左右，以保持良好的精神状态。《养老寿亲书》指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”夏日炎热，肌肤腠理开泄，风湿邪气易侵袭肌体，在睡眠时不宜电风扇送风直吹人体，有空调的房间，注意控制室内外温差不宜过大。要注意防暑降温，多喝水，但不宜过于贪凉饮冷，以防止损伤脾胃、损伤阳气。

二、穴位推拿

“心气通于夏气”，心与夏的关系最大，夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，容易出现燥热、心悸等表现，我们可以自己选取几个和“心”有关的穴位推拿，起到解暑化湿，养心安神之效。

1.心俞：位于第五胸椎棘突下旁开1.5寸，属心脏的背俞穴，请家人帮助按揉双侧心俞穴，每次按揉5分钟，可有效缓解心痛、心悸等心脏不适症状。

2.神门：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，用拇指上下推揉，每次持续5分钟，可安心神促睡眠。

三、针灸治疗

针灸作为中医的瑰宝，具有疏通经络、调和气血的神奇功效。夏天天气炎热，容易导致气血瘀滞，此时通过针灸治疗，可以刺激经络，促进气血运行，消除瘀血，从而缓解经络阻塞，改善气血瘀滞引起的疼痛等不适症状。通过针刺足三里、大椎、心俞等穴位，可以调整肠胃、内分泌，改善心脏供血，增强人体免疫力。

四、三伏贴法

每年三伏天都是人体阳气最盛、寒邪最易清除的时候，利用传统中药刺激穴位的治疗方式，适合多数人群，也符合人们对治病去“病根儿”的理念。三伏贴最适合哪些人群呢，中医辨证以阳虚体质为主，患者群包括但不限于，如老慢支，过敏性鼻炎，咳嗽，脾胃虚寒、宫寒、骨关节冷痛等人群，以及亚健康人群有健康调理需求者，需要注意的是过敏性体质的人群，对敷贴、药物过敏者，不建议贴。

以上中医养生方法都可以起到调整脏腑功能、增强机体免疫力的作用，从而未病先防，既病防变。使机体处于良好的机能状态，有利于激发机体内的抗病力，扶助正气，祛邪外出。

【本期】

李长发，沈阳市第五人民医院康复医学中心医师，毕业于辽宁中医药大学针灸推拿专业，硕士学位。擅长应用中西医结合康复技术治疗脑血管病后遗症、脊髓损伤、运动损伤等疾病引起的各种功能障碍。精于针刺中药结合治疗失眠、各种疼痛、运动障碍等疾病。