本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区综合内科主治医师 李慧娟

一、夏季为什么要“养心”？

中医认为，夏季属火，对应五脏中的“心”。心为“君主之官”，主宰气血运行与精神活动。夏季气温升高，人体代谢加快，出汗增多，而“汗为心之液”，过度出汗易耗伤心之气血，导致心气不足、心血亏虚，出现乏力、烦躁、失眠、心悸等问题。此外，夏季贪凉饮冷易伤脾胃，而“心为脾之母”，脾胃虚弱会间接影响心气，形成恶性循环。

二、这些行为最“伤心”！你中招了吗？

1.情绪过激与情志失衡：中医认为“喜伤心”，过喜或情绪剧烈波动，易扰动心神，导致心神不宁；长期压抑或郁怒，情志不舒，易导致肝气郁结，日久气郁化火，扰动心神，表现为烦躁、失眠等。

2.熬夜或睡眠不足：随季节变化，夏季白昼时间较长，夜晚时间较短，此时若熬夜、睡眠不足，会耗伤心阴，阴不潜阳，虚阳浮越，扰动心神，影响心神安宁。

3.贪食生冷：中医认为心为脾之母，脾为心之子，母病可以及子，子病也可以犯母，随气温升高，过量进食冷饮、冰镇食物可损伤脾胃，“子盗母气”，间接导致心气不足，影响心神。

4.剧烈运动或过度劳累：随气温升高，剧烈运动时多伴有大量汗出，“汗为心之液”，汗出过多，耗伤心气心血，导致心神不敛，心神不宁。中医认为“劳则气耗”，过度劳累，耗伤心气，心气虚，心神不敛，心神不宁。

正确做法建议：

1.保持情绪平和：通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐调节情绪；适度宣泄情绪，如与亲友倾诉、练习书法或参与户外活动等；

2.规律作息：1天至少保证8小时睡眠，晚睡不迟于23点，午间小憩30分钟以养心；

3.饮食温热适度：少食冷饮，适当多吃清淡、苦味食物（如苦瓜、莲子心）等清心火；

4.进行中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟，一周5次。

三、身体发出的“求救信号”！你的心“累”了吗？

“心为君主之官”“心主血，藏神”，中医学认为“神”有广义和狭义区分。广义之神泛指人体生命活动的外在表现，狭义之神则是心主神明，即心能够主宰人的精神意识、思维活动。《灵枢·本神》云“所以任物者谓之心”, 即心可接受外界的刺激进而做出反应, 控制皮表的各种感知觉。因此，心神被伤，机体会有相应不适症状。

如心神被伤，可能出现慢性疲劳，睡眠紊乱（如入睡困难、多梦、早醒、醒后难以入睡），心慌，胸闷，心虚胆怯，易惊，烦躁，食欲不振，腹胀，免疫力下降（易感冒），头晕等症状，需要我们警惕。

四、两杯“养心茶”，轻松宁神解烦

1.宁心安神茶

材料：茯苓、远志、浮小麦、甘草、大枣。

做法：将药一起放在锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起代茶饮，一天3到5次。

功效：宁心安神，有效帮助舒缓压力。

2.菊麦养心茶

材料：菊花、麦冬、炒麦芽。

做法：开水冲泡，代茶饮。

功效：清心肝火旺，宁心安神。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

五、两款“养心药膳”，吃出好心脏

1.三仁护心粥

材料：酸枣仁、柏子仁、小麦仁、冰糖（可选）。

做法：将酸枣仁、柏子仁捣碎后放入砂锅，加水适量煎煮3次。将3次煎煮的药汁合并，加入小麦仁后用慢火煮成稀粥，待粥煮至熟烂后加入冰糖即可食用；每日早晚空腹食用。

功效：酸枣仁可养心益肝、安神敛汗；柏子仁可养心安神、润肠通便；小麦仁可养心安神、除烦生津、养肝益肾。此粥有养心安神、补肝肾、除烦躁、生津液、润肠通便等功效。

2.桂圆莲子补心汤

材料：猪心、红枣、人参、炙远志、百合、麦冬、茯神、桂圆肉、莲子、炒酸枣仁。

做法：把猪心对半切开，除去里面的血块，再把猪心洗净、切丝，用开水焯去血沫。把酸枣仁、炙远志、茯神捣碎，加入药包，加水约1.5升。将麦冬、莲子、桂圆肉、百合、人参、红枣，与焯好水的猪心一起放入锅中，先大火煮沸，然后改小火慢炖20分钟，煮至莲子熟烂即可食用。

功效：养心安神，益气补虚。可以有效地改善由心悸易惊、健忘失眠、精神恍惚、头脑昏沉伴有头晕乏力等心血不足引起的失眠症状。猪心性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功，富含蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

六、一个小动作，每天3分钟护心

八段锦·双手托天理三焦

起始姿势：自然站立，双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂。

托举过程：吸气上托，双手缓慢上抬至胸前，掌心向上翻转，双臂伸直举过头顶，同时踮起脚跟（初学者可减少踮脚跟动作）。保持伸展，掌根用力上撑，抬头目视手背，感受脊柱拉伸，停留1-3秒。呼气下落：双臂从两侧缓慢下落，脚跟随之落地，全身放松。

呼吸配合：上托时吸气，下落时呼气，呼吸均匀绵长，动作与气息同步。动作起始重复6次，逐渐增加。

功效：疏通心包经、三焦经，促进气血循环，缓解胸闷气短。

七、两个“养心穴”，按按就轻松

1.内关穴

位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按揉方法：大拇指垂直往下按压对侧内关穴，先向下按再向心方向按揉，每侧3-5分钟，直至局部感到酸麻胀感为佳。每日可操作2-4次。

功效：双向调节心率，缓解胸闷、心痛、心悸、失眠等，还可改善胃肠不适。

2.神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

按揉方法：在睡前用拇指按摩神门穴，顺时针按摩30下，再逆时针按摩30下，双手交替进行。

功效：宁心安神，对于心悸、失眠、心痛等症状具有很好的治疗作用

夏季养心贵在坚持，结合饮食、运动与情志调节，让心脏安然度夏！

审核/二七院区综合内科主任医师 李慧