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对于腰突患者来说，生活中一些错误的动作或锻炼方式可能会加重病情，因此需要特别注意。以下是特别要提醒腰突患者千万别碰的7个动作，当心做错了加重病情！

一、弯腰搬重物

弯腰搬重物是腰突患者需要绝对避免的动作之一。在弯腰搬起重物的过程中，腰部需要承受巨大的压力，此时椎间盘内的压力会急剧增加，容易导致椎间盘进一步突出，加重对神经根的压迫。

无法避免要搬运重物时，应采用正确的姿势，即先蹲下，用腿部力量将重物抬起，避免腰部过度用力。

二、仰卧起坐

在进行这个动作时弯腰会非常猛烈，尤其是努力弓背时，腰部后侧会被过度牵拉；腰部的椎体、椎间盘压力增大，很可能导致脊柱受损，严重的甚至可能会引起或加重腰椎间盘突出。

动作演示：首都医科大学宣武医院骨科孔超医生

建议用卷腹来代替传统的仰卧起坐进行同类型的锻炼。效果更佳，而且不会引起腰部的损伤。

三、长时间弯腰劳作

长时间弯腰劳作，如弯腰扫地、拖地、擦地、插秧等，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰椎间盘持续受到压力，不利于椎间盘的修复和康复。长时间的弯腰姿势还会使腰椎的生理曲度发生改变，进一步破坏腰椎的稳定性，加速腰椎的退变。因此，腰突患者在日常生活中应避免长时间弯腰劳作。

四、剧烈扭腰运动

剧烈扭腰运动，如舞蹈中的快速扭腰动作、健身操中的大幅度扭腰动作等，会对腰椎间盘产生较大的扭转剪切力，容易导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出加重。此外，这类运动还可能牵拉和刺激神经根，引起腰部疼痛和下肢放射性疼痛。因此，腰突患者应远离剧烈扭腰运动，以免加重病情。

五、过度弯腰拉伸

过度弯腰拉伸，如站立位体前屈（弯腰摸脚尖动作）、瑜伽中的深度前屈动作等，会使腰椎过度弯曲，增加椎间盘内的压力，容易导致椎间盘再次突出或突出加重。此外，这类动作还可能拉伤腰部的肌肉、韧带等软组织，加重腰部的疼痛和不适。

动作演示：首都医科大学宣武医院骨科孔超医生

六、负重深蹲

非专业人士、腰部已有损伤的朋友，或者没有一定的运动基础，建议不要尝试。做深蹲动作会对腰部形成剪切力，再加上负重对腰部的压力就更大，容易造成腰部肌肉的劳损以及椎间盘的损伤。

动作演示：首都医科大学宣武医院骨科孔超医生

七、下腰转体

这是大众非常熟悉和常用的锻炼动作之一。在下腰的时候，腰椎间盘的一侧已经被挤压，这时候如果再加上大幅度转体动作，会给已经变形的椎间盘一个剪切力。这两种力量的综合作用下，更加容易导致腰椎间盘的损伤！

动作演示：首都医科大学宣武医院骨科孔超医生

温馨提示：

1.对于腰突患者来说，除了避免上述动作外，还应加强核心肌肉的锻炼，保持正确的姿势和生活习惯，以促进病情的恢复和预防疾病的复发。

2.若腰部疼痛突然加重、下肢无力甚至大小便失禁等症状出现，务必及时就医，排查是否出现严重神经压迫等紧急情况。

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