现如今，减肥已经成为了一个热度经久不降的热门话题，而人们之所以会诱发肥胖，就是因为日常摄入的食物热量超过了每天身体所消耗的热量，造成了脂肪的大量堆积，而要想成功减肥，就只有使消耗的热量大于摄入的热量，才能促进脂肪的燃烧，进而控制体重的飙升。

通常情况下，减肥不成功的人，大多都是因为不能很好地控制自己的每日总热量摄入，而有些人为了实现快速瘦身的目的，往往也会“剑走偏锋”，其中，节食减肥的人就不在少数，但这对于身体健康而言，危害性也是比较大的。

那么，不用节食也能瘦的方法，到底有没有呢？掌握这3个减肥小技巧，或能让你快速瘦下来。

1.饥饿时多喝水，多吃刮油脂食物

众所周知，水是不含热量的，而人在饥饿状态下，适当多喝一些水，还可以有效地缓解饥饿感，增加胃部的饱腹感，水作为身体新陈代谢的重要物质，多喝一些，还可以减少对食物的依赖性，如此一来，摄入的热量少，产生的脂肪也就少了。

此外，在饮食选择上，尽量选择一些刮脂的食物，这样可以有效缓解脂肪的囤积，促使食物残渣及时被排出体外，而蔬菜类食物就是很好的刮脂类食物，日常生活中可以多食用。

2.吃饭前先喝汤，早睡觉

小时候，很多父母都会要求自己的孩子在吃饭之前先喝一碗汤，其实这样做对于减肥而言，也是非常有好处的，这样可以增加胃的饱腹感，从而减少食物的摄入，而饭后喝汤，就会导致摄入的食物经过汤的泡发后变胀，不仅会增加胃部的饱腹感，还会把胃撑大，进而增加热量的摄入。

所以，养成饭前一碗汤的饮食习惯，也可以有效帮助控制体重，作为一种减肥方法，也是非常合适懒人的。

除此之外，对于减肥人士来说，还需要注意自己的作息时间，特别是晚上，一定要早睡，只有保证充足的睡眠，才可以给机体提供充足的能量。

3.注意早餐营养搭配，少吃主食，晚餐早吃

减肥期间的早餐也是有讲究的，早餐要注意营养的搭配，可以摄入适当的蛋白质，最好是将牛奶和鸡蛋搭配，这样会使身体的饱腹感更明显，身体也能有一个良好的精神状态，晚餐尽量少吃或者不吃。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者媛媛，未经授权，请勿转载、复制】